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Como configurar uma aula de ioga de 1 hora

Como configurar uma aula de ioga de 1 hora


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Se você é um professor de ioga recém-certificado ou um estudante que deseja desenvolver sua prática de ioga em casa, é importante aprender e entender a estrutura subjacente de uma aula de ioga. Para obter o maior benefício de sua prática, a sequência de poses em uma ordem ponderada que se baseia em poses fáceis para uma pose de desafio - também chamada de pose de pico no yoga. Uma aula de ioga de uma hora lhe dará tempo suficiente para praticar várias poses principais, além de práticas de respiração e relaxamento.

Passo 1

Configure o espaço para a aula de uma maneira agradável e agradável para os alunos. Toque música em segundo plano, se desejar, que corresponda à vibração da classe. Configure velas, incenso, lenços e sarongues pela sala, se a aula estiver focada no relaxamento.

Passo 2

Defina sua intenção para a classe, seja você aluno ou professor. Facilite seu caminho para a aula deixando o mundo exterior e voltando sua atenção para o seu mundo interno e sua prática de ioga.

Etapa 3

Abra com uma invocação, discurso breve ou tema para a classe. Temas potenciais podem incluir abertura do coração, gratidão, amor e alegria. Ou você pode contar uma história, ler um poema ou explicar o que os alunos podem esperar experimentar na sala de aula.

Passo 4

Pratique técnicas de respiração ou meditação por cinco a 10 minutos. Empregue qualquer uma das técnicas de respiração pranayama ou sente-se em silêncio enquanto respira profundamente.

Etapa 5

Passe por cinco a 10 minutos de Saudações ao sol. Alguns estilos de yoga distinguem entre vários tipos diferentes de saudações ao sol. Outros estilos, como o Hatha Yoga, praticam uma Saudação ao Sol básica, que inclui Cão voltado para baixo, inclinação para frente, pose de prancha e Cão voltado para cima.

Etapa 6

Passe 25 a 30 minutos praticando em pé e equilibrando poses. Esta será a maior parte da sua prática de ioga com uma hora de duração. Aumente o desafio de cada pose em pé e leve a uma pose de pico desafiadora. Por exemplo, pratique uma sequência de pose de equilíbrio que inclua Árvore, Águia e divisões em pé e picos em uma pose desafiadora de equilíbrio de braço, como o Crane.

Etapa 7

Faça a transição para o chão por 10 a 15 minutos para alongamentos e curvas mais profundas. Alguns exemplos de poses a serem incluídas aqui são a Esfinge, a dobra para a frente sentada, a dobra para a frente de pernas largas e a torção da coluna vertebral.

Etapa 8

Termine a aula de uma hora com cinco a 10 minutos em savasana, deitada no tapete de ioga com os olhos fechados.

Gorjeta

  • Anote um plano de ensino antes do início da aula. Dessa forma, você pode consultar a folha de papel no meio da aula, se esquecer que pose será a seguir. Se você estiver dando aula, mantenha o papel ao lado do tapete e consulte-o com frequência.
  • Mantenha um bom conhecimento prático das contra-indicações e contrapartidas apropriadas para cada asana e trabalhe-as em sua estrutura de classe. Site do Yoga Journal e B.K.S. "Light on Yoga" de Iyengar são dois recursos para aprender alinhamentos, contra-indicações e contraposições.



Comentários:

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