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O que é o supino sentado em uma máquina?

O que é o supino sentado em uma máquina?



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Se alguém mencionar supino, sua mente provavelmente vai para o exercício de bancada plana que envolve empurrar uma barra com pesos. Porém, muitas academias oferecem uma máquina que permite realizar o exercício de supino a partir de uma posição sentada. A versão da máquina com assento é uma boa opção para iniciantes e idosos que estão preocupados em segurar os implementos pesados ​​sobre suas cabeças.

Exercício

O supino sentado coloca você em uma posição sentada com duas alças localizadas do lado de fora de cada um dos seus ombros. Antes de começar, ajuste a altura do assento para que essas alças fiquem alinhadas com a linha horizontal do seu peito. Selecione a quantidade de peso que você estará levantando colocando o pino na pilha de placas de peso. Sente-se com as costas firmemente contra a almofada e os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure as alças para que os cotovelos fiquem ao lado do corpo. Empurre as alças para longe de você até que seus braços estejam totalmente estendidos. Controle as alças de volta à posição inicial, dobrando os cotovelos e permitindo que eles se soltem novamente. Pare um pouco antes das pilhas de pesos se tocarem, para que haja uma tensão constante em seus braços e depois prossiga para a próxima repetição.

Músculos

Assim como no supino regular, a versão da máquina sentada desenvolve principalmente o músculo principal do peito. O peitoral maior se origina no esterno e depois dispara até cada ombro, onde se insere na parte superior do braço. Isso permite que você puxe os braços em direção à linha central do corpo, que é anatomicamente chamada de adução horizontal. Além disso, seus deltóides, que são os principais músculos dos ombros, contribuem flexionando as articulações dos ombros, e seu tríceps braquial estende os cotovelos enquanto você empurra as alças para longe de você.

Segurança

Fazer o supino sentado em uma máquina permite que os levantadores iniciantes e idosos dominem o movimento de prensagem e desenvolvam a parte superior do corpo com segurança. Não há preocupação com falta de coordenação ou queda de peso. Recomenda-se um observador sempre que levantar instrumentos de peso livre, como halteres ou halteres, mas o exercício sentado na máquina pode ser realizado com segurança enquanto você estiver por conta própria.

Considerações

Embora a máquina de supino sentado seja um exercício mais seguro, você deve se esforçar para, eventualmente, fazer a transição para a versão de peso livre do exercício. Treinar com pesos livres é mais ideal do que trabalhar em máquinas, porque elas exigem maior coordenação e recrutam os músculos estabilizadores circundantes. Os exercícios com pesos livres também imitam mais de perto os movimentos que você faz durante o atletismo e as atividades da vida cotidiana, o que significa que a força e as habilidades que você desenvolve durante seus exercícios de treinamento com pesos transitarão com mais eficiência para melhorias de desempenho na vida real.