Qual é o tipo mais seguro de alongamento para iniciantes?

O alongamento é importante porque permite que seu corpo faça mais, minimizando o risco de lesões. Realizar alongamentos regularmente pode melhorar sua flexibilidade e aumentar seu desempenho em esportes, exercícios e outras atividades físicas. Quando você se alonga regularmente, seu corpo não fica tão dolorido após o exercício, e você usa menos energia para uma maior amplitude de movimento. Comece com alongamentos simples que o ajudarão a se tornar gradualmente mais flexível para evitar puxar os músculos durante o alongamento e pare imediatamente se sentir alguma dor.

Alongamentos da parte superior do corpo

Estique os braços, ombros e costas, mantendo-se na posição vertical e esticando os dois braços acima da cabeça e depois para os lados do corpo. Mantenha os braços na posição horizontal e mova-os suavemente em pequenos círculos. Coloque um braço na cintura e estique o outro braço por cima da cabeça. Depois de terminar esse alongamento, junte as mãos e mova-as para trás sobre a cabeça o máximo que puder.

Alongamentos da parte inferior do corpo

Use uma cadeira para esticar os tendões, colocando as mãos nas costas e inclinando-se em um ângulo de 45 graus. Fique em pé e dobre uma perna atrás de você. Segure o tornozelo com a mão e estique-o suavemente. Repita com a outra perna. Dobre a cintura e estique as pernas e as costas. Apoie-se contra uma parede com um pé atrás do outro e empurre-o suavemente contra a parede, esticando as panturrilhas. Estes exercícios simples para a parte inferior do corpo alongarão seus músculos sem lesões.

Ioga

Praticar ioga é uma boa maneira para os iniciantes incorporarem muitos tipos de alongamentos em seus treinos. Se você não conseguir lidar com atividades extenuantes, faça uma ioga suave para iniciantes e pare se alguma das poses machucar seu corpo. O cão voltado para baixo é um trecho de ioga que os iniciantes podem dominar facilmente. Ponha as mãos e os joelhos em um tapete de ioga e empurre delicadamente o corpo para cima, para que os braços e as pernas fiquem retos. O alongamento de vaca e gato é outra pose de ioga que é boa para iniciantes. Comece com as mãos e os joelhos no chão. Para a vaca, levante a cabeça para que fique voltado para cima, enrole os dedos dos pés e deixe o estômago o mais baixo possível. Ao expirar, desenrole os dedos dos pés, abaixe a cabeça para que fique de frente para o chão e rode as costas para o alto. Mantenha a postura por cinco segundos.

Informação de Segurança

Faça cada alongamento por um período mínimo de 30 segundos quando iniciar sua rotina. Mantenha o alongamento por 30 a 45 segundos sem balançar os músculos. À medida que você melhora, você pode manter os alongamentos por um a dois minutos. Estique por cinco a 10 minutos antes de cada exercício ou atividade esportiva e por 10 a 15 minutos depois. Se você não se exercita regularmente, mas está implementando um programa de alongamento, faça uma sessão de alongamento pelo menos três vezes por semana. É benéfico para o seu corpo fazer pelo menos alguns alongamentos todos os dias para manter seus músculos flexíveis e flexíveis, mas verifique se você sabe como executar os alongamentos com segurança primeiro.