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Andar de bicicleta ergométrica torna sua bunda maior?

Andar de bicicleta ergométrica torna sua bunda maior?



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Os conceitos errados podem tornar um desafio encontrar as respostas para as perguntas sobre condicionamento físico. Com tantas fontes de mídia não confiáveis, os mitos dos exercícios são perpetuados de forma desenfreada. Um desses equívocos é que o treinamento em uma bicicleta fará o seu bumbum grande. Embora o ciclismo possa aumentar o tamanho dos músculos glúteos, também pode causar uma redução na gordura corporal geral, resultando em uma derriere menor e mais bem-feita.

O mito

O mito de que andar de bicicleta fará com que sua bunda fique grande é apenas isso - um mito. Já sabemos o que faz um bumbum grande, e não é cardio; são más escolhas alimentares e falta de exercício. De acordo com a Spinning.com, para construir quadríceps e glúteos volumosos a partir do ciclismo indoor, você teria que escalar em uma marcha muito difícil por longos períodos de tempo. A menos que você faça um esforço conjunto para construir glúteos substanciais a partir do ciclismo, é improvável que você desenvolva uma "bunda grande" do exercício.

A verdade

O ciclismo, seja em bicicleta ergométrica ou externa, é uma excelente forma de atividade cardiovascular de queima de gordura. Uma aula de ciclismo indoor de 40 minutos pode queimar de 400 a 500 calorias, o que equivale a correr em um ritmo moderado. Andar de bicicleta também pode aumentar seu VO2 máximo, melhorar a saúde do coração e aumentar a força e a resistência da parte inferior do corpo. Por ser praticamente livre de impacto, também é uma ótima opção para pessoas com problemas nas articulações.

Hipertrofia Muscular

A linha inferior é que, se andar de bicicleta aumenta o tamanho da sua bunda, é o resultado do crescimento muscular. A menos que você já tenha um nível muito baixo de gordura corporal, é improvável que você veja um grande aumento. Para construir músculos, um processo conhecido como hipertrofia muscular, seu corpo precisa quebrar as fibras musculares através do treinamento e reconstruí-las. Sobrecarga progressiva levará à adaptação, o que causa esse crescimento. No entanto, enquanto seu treinamento for uma variação do trabalho de velocidade e resistência, você não estará usando carga contínua suficiente para resultar em hipertrofia substancial.

Permanecendo magro

Use o ciclismo para se manter magro e manter o bumbum pequeno, evitando subidas pesadas e contínuas. Varie seus exercícios entre provas de resistência em estado estacionário a uma cadência de 80 a 110 rpm e trabalho intervalado de alta intensidade que inclui sprints de alta cadência. Mantendo sua cadência acima de 60 rpm em todos os momentos, é improvável que você seja capaz de treinar com resistência suficiente para aumentar o tamanho das costas. Essa também é uma boa estratégia para evitar pressionar demais os joelhos.

Recursos

  • Monte seu caminho Lean; Selene Yeager
  • O grande livro de bicicleta; Emily Furia