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Como se Livrar do Secretário Butt

Como se Livrar do Secretário Butt



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Ficar sentado o dia inteiro em uma mesa não é apenas ruim para a sua figura, mas também para a sua saúde. Um estudo realizado pela American Cancer Society descobriu que, ao longo de um estudo de 14 anos, as mulheres que ficaram seis horas ou mais durante o dia tiveram 40% mais chances de morrer durante os 14 anos. Não só isso, ficar sentado por longos períodos aumenta suas chances de doenças cardíacas, câncer, diabetes e depressão. Para afinar sua secretária posteriormente, mantenha-se o mais ativo possível e reduza o tempo gasto sentado.

Passo 1

Mova-se o máximo que puder durante o dia de trabalho. Misture atividades relacionadas ao computador ou à mesa com atividades que exigem que você mova seu corpo; por exemplo, levantar caixas, copiar, recados. A cada hora, levante-se e faça uma pausa de cinco a 10 minutos, andando pelo escritório ou fazendo alongamentos.

Passo 2

Use o seu horário de almoço para se exercitar. Pode ser tão simples quanto caminhar ou correr ao redor do quarteirão. Se você trouxer uma muda de roupa e tiver espaço, poderá passar 45 minutos praticando ioga ou correndo.

Etapa 3

Reorganize seu escritório para que ele seja mais favorável à saúde. Há uma tendência crescente de reforma do espaço de trabalho, que inclui mesas móveis e esteiras. As mesas móveis permitem que os usuários se sentem ou se levantem para trabalhar, enquanto as mesas de esteira permitem que os usuários andem em um ritmo lento enquanto trabalham.

Passo 4

Faça exercícios de treinamento de força na parte inferior do corpo, como agachamentos, pulmões e agachamentos de salto duas vezes por semana para fortalecer os músculos da bunda. Para realizar um agachamento com salto, fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris e gire levemente os dedos dos pés. Dobre os joelhos e sente-se como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Mantenha os joelhos alinhados diretamente sobre os tornozelos, não mais longe. Pressione os pés no chão e pule o mais alto que puder. Pouse levemente em uma posição agachada e pule novamente. Faça 10 repetições, trabalhando até três séries.

Etapa 5

Faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para manter a saúde e, se quiser perder peso, recomenda os Centros para controle e prevenção de doenças. Um objetivo saudável são três sessões de exercícios de 60 minutos por semana, totalizando 180 minutos. Escolha exercícios que exercitem o bumbum e a parte inferior do corpo, como natação, corrida, ciclismo e a máquina elíptica.

Gorjeta

  • Caminhe ou ande de bicicleta para trabalhar para queimar algumas calorias extras em vez de ficar sentado no carro ou no trem. Como bônus, a pé ou de bicicleta, você pode até evitar o engarrafamento do tráfego.