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Como se livrar de uma dor muscular a partir de ácido lático

Como se livrar de uma dor muscular a partir de ácido lático



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Muitos especialistas em exercícios contribuem com dores musculares, também chamadas de dor muscular de início tardio, para o acúmulo de ácido lático nos músculos após um exercício extenuante. No entanto, décadas de pesquisa conduzida por George Brooks, professor do departamento de biologia integrativa da Universidade da Califórnia, prova que o ácido lático não é responsável, mas alimenta os músculos, causando a sensação de queimação que você pode sentir enquanto os trabalha. O tratamento do acúmulo de ácido lático é diferente do tratamento de dores musculares que ocorrem dias após o exercício.

Passo 1

Desacelere, mas não pare de se exercitar abruptamente. Exercícios de alta intensidade seguidos de exercícios leves ajudam seus músculos a remover o ácido lático. Por exemplo, se você estiver correndo e começar a sentir os músculos das pernas queimando, diminua para uma corrida leve ou caminhe até que a queimadura desapareça e a frequência cardíaca volte ao normal.

Passo 2

Estique os músculos imediatamente após um treino. Às vezes, o acúmulo de ácido lático produz cãibras musculares, além de uma sensação de queimação. Alongamentos leves ajudam a aliviar esse sentimento e ajudam os músculos a se livrar do excesso de ácido lático. A massagem suave com as pontas dos dedos oferece os mesmos benefícios.

Etapa 3

Inspire e expire lenta e regularmente. A queima que você sente nos músculos durante o exercício é devido à combinação de acúmulo de ácido lático e falta de oxigênio. Recuperar o fôlego ajuda a aliviar essa dívida de oxigênio e retira o ácido lático de seus músculos.

Passo 4

Aumente a ingestão de líquidos durante e após o treino. Os líquidos ajudam a remover o ácido lático dos músculos, aliviando a dor e a queimação. Coma alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino, tomate, uvas ou alface como parte de sua refeição pós-treino.

Gorjeta

  • Estar fisicamente apto ajuda a controlar a quantidade de ácido lático que penetra nos músculos durante o exercício. Exercícios regulares são uma boa maneira de prevenir dores musculares devido ao acúmulo de ácido lático. Atenha-se a uma rotina consistente para o máximo benefício.
  • Os exercícios com intervalos, nos quais você alterna rajadas de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação, dão ao seu corpo várias chances de remover o ácido lático dos músculos durante uma sessão. Cada vez que você desacelera, seu corpo trabalha para se livrar do excesso, o que ajuda a controlar a queimadura enquanto você se exercita.