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Como se livrar da gordura lateral

Como se livrar da gordura lateral


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A gordura lateral, também embaraçosamente conhecida como parte superior de um pneu ou muffin, é a seção horizontal de gordura que atravessa a região lombar e se estende para os lados. Quando essa gordura é acompanhada por uma bolsa na barriga, pode deixar você se sentindo constrangido com a aparência. Para se livrar do excesso de gordura nas costas ou em qualquer outro lugar, você deve praticar exercícios cardiovasculares enquanto faz uma dieta com poucas calorias. A adição de exercícios de treinamento de força por 20 minutos, duas a três vezes por semana, pode ajudar a firmar e tonificar os músculos das costas à medida que você perde o excesso de gordura.

Passo 1

Crie um déficit calórico que permita perder o excesso de gordura. Comece reduzindo sua ingestão calórica diária de 250 a 500 calorias por dia, para uma perda de 1 a 2 libras por semana.

Passo 2

Troque refrigerantes carregados de açúcar e bebidas de café por água ou chá de ervas. Mantenha-se hidratado para evitar que seu metabolismo diminua e economize 200 a 500 ou mais calorias por dia, pulando as bebidas açucaradas.

Etapa 3

Faça uma dieta rica em frutas e legumes frescos, grãos integrais, fontes de proteína magra e laticínios com pouca gordura. Desfrute de refeições pequenas e frequentes ao longo do dia para evitar a fome excessiva, o que pode causar a tentação de comer alimentos que não promovem a perda de peso, como fast food e lanches nas máquinas de venda automática.

Passo 4

Participe de pelo menos 300 minutos de exercício por semana, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, para perder peso em excesso. Adicione outras 250 a 500 calorias ao seu déficit calórico com o exercício. Faça uma corrida de meia a uma hora, nade ou ande de bicicleta para queimar esse número de calorias e perder mais 1 a 2 libras por semana.

Etapa 5

Tonifique os músculos das costas enquanto queima gordura, participando de exercícios aeróbicos que envolvem esses músculos, como natação, tênis, golfe ou remo.

Gorjeta

  • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de emagrecimento.
  • A redução pontual é um mito, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para perder peso nas costas, você deve usar uma abordagem geral de perda de peso.

Recursos



Comentários:

  1. Plexippus

    Concordo com tudo o que foi dito acima. Podemos falar sobre este tema.

  2. Albaric

    Discordo totalmente da frase anterior

  3. Jensen

    A ideia honrada

  4. Kazrajin

    Eu te asseguro.

  5. Manute

    Na minha opinião, você está errado. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, conversaremos.



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