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Como se livrar dos ombros ósseos

Como se livrar dos ombros ósseos


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Músculos deltóides bem desenvolvidos mascaram ombros pequenos e ossudos. Os exercícios no ombro realizados com halteres e halteres permitem aumentar o tamanho dos deltóides, tornando-os curvilíneos e arredondados ao longo dos aspectos frontal, lateral e posterior dos braços. Para se livrar de seus ombros ossudos, você deve evitar a armadilha de alta rep. Em vez disso, use pesos moderados a pesados, por isso é difícil concluir de quatro a seis séries de seis a 12 repetições por série. Se você puder fazer mais de 12 repetições, aumente a resistência.

Passo 1

Complete um treino no ombro uma vez por semana com quatro exercícios deltóides. Treine os ombros sozinhos ou com as pernas para que não se desgastem, exercitando-os com outro músculo da parte superior do corpo.

Passo 2

Comece sua rotina de ombros com o exercício deltóide mais fundamental, prensas militares com barra ou halteres. Este exercício se concentra na parte frontal dos seus deltóides. Mantenha a barra na frente da cabeça se estiver fazendo prensas militares com uma barra. Abaixe os pesos até o nível da orelha e pressione-os de volta à posição inicial para cada repetição.

Etapa 3

Realize aumentos laterais dos halteres como o segundo exercício do seu treino no ombro, concentrando-se na cabeça medial ou na lateral dos deltóides. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos enquanto levanta os braços para o lado até que fiquem paralelos ao chão.

Passo 4

Modele a cabeça posterior ou a parte traseira de seus deltóides, fazendo movimentos inversos com halteres. Realize este exercício sentado na beira de um banco de exercícios, com o tronco dobrado para a frente, apoiado nas coxas. Segure os halteres sob o peito e os joelhos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Abra os braços até que fiquem paralelos ao chão, como se você estivesse abrindo os braços para dar um abraço em alguém; retorne à posição inicial e repita.

Etapa 5

Segure uma barra na sua frente, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para as coxas. Levante a barra ao longo da frente do corpo até que as mãos estejam logo abaixo das axilas, contraindo a seção medial dos músculos deltóides. Certifique-se de que os cotovelos estão mais altos que os ombros para criar deltas arredondadas ao longo dos lados dos braços.

Gorjeta

  • Mude um ou dois exercícios na rotina do ombro a cada quatro semanas para continuar a estimular o crescimento dos músculos do ombro.

Recursos



Comentários:

  1. Bay

    Eu recomendo que você visite o site, no qual há muitos artigos sobre esse assunto.

  2. Vudozragore

    Não pode haver

  3. Henri

    Acho que você não está certo. Convido você a discutir. Escreva em PM.

  4. Pityocamptes

    Que interessante isso soa

  5. Tamam

    Informações maravilhosas e valiosas



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