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Como reduzir grandes músculos da panturrilha com Pilates

Como reduzir grandes músculos da panturrilha com Pilates



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O fato de você ter bezerros grandes ou magros é em parte devido ao seu tipo de corpo genético, por isso pode ser difícil lutar com a natureza para emagrecer seus bezerros. O Pilates oferece vários alongamentos que podem alongar e fortalecer os bezerros, o que pode ajudar a suavizar os músculos volumosos da panturrilha. Quaisquer tentativas de emagrecer os bezerros devem ser combinadas com exercícios aeróbicos regulares e uma dieta saudável para garantir que você esteja queimando as camadas de gordura dentro dos bezerros.

Elevações da panturrilha

Passo 1

Segure as costas de uma cadeira ou coloque as duas mãos na parede para apoio.

Passo 2

Transfira o peso para a ponta dos pés e levante os dois calcanhares do chão.

Etapa 3

Baixe os calcanhares de volta ao chão e repita de 30 a 50 repetições. Trabalhando até três séries de aumentos de panturrilha. Para aumentar a intensidade do aumento da panturrilha, tente praticar este exercício sem se apegar a algo como apoio ou com um haltere em cada mão.

Extensão da perna modificada

Passo 1

Levante-se alto com uma coluna reta.

Passo 2

Role os ombros para trás para abrir o peito e envolver os músculos do núcleo para obter estabilidade.

Etapa 3

Dobre o joelho direito em direção ao peito e enrole uma tira de ioga ao redor da bola do pé direito.

Passo 4

Segure nas duas extremidades da alça com a mão direita.

Etapa 5

Estenda a perna direita à sua frente, na altura do quadril, lentamente e com controle. Contrate fortemente os músculos do núcleo para ajudá-lo a se equilibrar nessa postura.

Etapa 6

Flexione os dedos dos pés em sua direção para envolver os músculos da panturrilha.

Etapa 7

Mantenha o alongamento o máximo que puder, até um minuto. Lados do interruptor.

Extensão da Perna Supina

Passo 1

Deite-se de costas sobre um tapete de ioga ou outra superfície confortável.

Passo 2

Dobre o joelho direito em direção ao peito e passe o meio de uma tira de ioga ao redor da bola do pé direito.

Etapa 3

Segure nas duas extremidades da alça com a mão direita.

Passo 4

Endireite a perna direita em direção ao céu, flexionando o pé para envolver os músculos da panturrilha.

Etapa 5

Adicione resistência ao alongamento puxando cuidadosamente a alça.

Etapa 6

Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto antes de mudar de lado.

Dobra para a frente assentada

Passo 1

Sente-se em um tapete de ioga com a coluna reta. Abra o peito e mantenha a cabeça levantada durante o exercício para evitar comprometer a coluna cervical.

Passo 2

Estenda as pernas à sua frente, tocando a parte interna das coxas. Flexione os pés para envolver os músculos da panturrilha e pressione os ossos da coxa em direção ao chão.

Etapa 3

Dobradiça para a frente nos quadris e abaixe o tronco em direção às coxas.

Passo 4

Alcance os braços à sua frente para agarrar as canelas ou os pés, dependendo do seu nível de flexibilidade.

Etapa 5

Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto.

Gorjeta

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