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Recuperação após uma pesagem de luta livre

Recuperação após uma pesagem de luta livre


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Você treinou por meses e começou a cortar peso através de desidratação e dieta antes da partida para ganhar peso. Você pode ter perdido 5% ou mais do seu peso corporal. Agora que a pesagem terminou, é hora de recuperar o máximo possível da perda de peso e restaurar os níveis normais de glicose no sangue e carboidratos musculares. Se você se recuperar corretamente, poderá lutar o seu melhor. Caso contrário, você pode perder a próxima partida antes mesmo de pisar no tatame.

Necessidade de hidratação

A reidratação é o fator mais importante no processo de recuperação. Janet Walberg-Rankin e Craig Horswill, da Long Island Wrestling Association, afirmam que seu objetivo deve ser consumir 150% do peso que você perdeu. Se a sua partida for logo após a pesagem, isso será impossível. Comece bebendo o máximo que puder e depois beba mais a cada 15 minutos. Isso restaurará seu nível de volume sanguíneo e neutralizará os efeitos do corte de peso, que podem incluir alterações de humor, falta de foco e fadiga.

O que beber

Você precisa substituir os eletrólitos perdidos pela desidratação, para que a água pura não seja suficiente. Bebidas esportivas contendo carboidratos, sódio e eletrólitos são o caminho a percorrer. Uma boa bebida com eletrólitos carb permite que seu corpo absorva melhor os líquidos, de acordo com o site da Rapid Rehydration. Se você não tiver tempo para reidratar completamente, beba o quanto puder tolerar confortavelmente.

O que comer

Mesmo que você provavelmente esteja morrendo de fome após a pesagem, enfiar tudo o que pode obter em suas mãos é um erro. Em vez disso, coma uma sucessão de pequenas refeições Os carboidratos são essenciais para alimentar seus músculos - e para a função cerebral e atenção - para que os alimentos ricos em carboidratos sejam o caminho a seguir. No entanto, você não quer comer alimentos ricos em fibras ou gorduras, pois eles fazem você se sentir inchado. Isso ocorre porque eles são difíceis de digerir, permanecendo no estômago por mais tempo. Barras energéticas, cereais, biscoitos, frutas, pão com manteiga de amendoim ou uma fatia de queijo, leite com chocolate, iogurte ou substitutos líquidos de refeições são boas escolhas. Um sanduíche de chocolate com manteiga de amendoim, recomendado no site Wrestling Performance Tips, feito com proteína de chocolate em pó, manteiga de amendoim natural e pão integral, fornece energia duradoura e um tratamento saboroso também.

Precauções

Embora o corte de peso no wrestling faça parte do esporte, ele pode ser bastante perigoso, especialmente quando feito regularmente. A desidratação é especialmente arriscada. A Reidratação Rápida diz que a transpiração de quilos só deve ser feita dentro de 12 a 24 horas após a pesagem e deve ser limitada a 5 a 8% do seu peso corporal. A desidratação pode causar náusea, vômito e cãibras musculares. Em casos graves, pode levar à insuficiência renal e morte. Você também não quer passar fome durante o período de redução de peso. A falta de comida leva seu corpo ao modo de inanição. Seu estômago encolhe, o metabolismo diminui e você fica fatigado. Se você precisar perder muito peso regularmente antes da pesagem, considere subir uma classe de peso para garantir que não está prejudicando sua saúde.



Comentários:

  1. Ambrosius

    Eu concordo com tudo acima, por dito.

  2. Tygosida

    Sim! animado



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