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Como obter um estômago realmente plano

Como obter um estômago realmente plano


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Com base em anúncios e infomerciais noturnos, parece que obter uma barriga lisa é o Santo Graal da boa forma. Uma região abdominal plana pode ser esteticamente atraente para alguns, no entanto, os benefícios para a saúde de eliminar os depósitos de gordura da barriga superam os benefícios sociais e de autoconfiança. Segundo informações publicadas pela Harvard Health Publications, o excesso de gordura abdominal pode levar ao câncer colorretal, aterosclerose, redução da fluência verbal e até perda de memória.

Intervalo de alta intensidade

Passo 1

Aqueça seu corpo por cinco minutos realizando exercícios aeróbicos leves. Andar de bicicleta ergométrica, correr ou pular corda são movimentos eficazes para aumentar a freqüência cardíaca e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Demonstrou-se que o treinamento intervalado de alta intensidade reduz efetivamente os depósitos de gordura subcutâneos por todo o corpo e também no abdômen, observa o Conselho Americano de Exercício. Devido à natureza intensa do HIIT, consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina cardiovascular.

Passo 2

Aumente a intensidade de seus movimentos em uma bicicleta ergométrica por um minuto após o aquecimento de cinco minutos para um nível de intensidade de sete a nove em 10. Os níveis de intensidade são classificados de um, que é pouco / nenhum esforço, a 10, que é o máximo intensidade. Mantenha esse nível de intensidade por 60 segundos.

Etapa 3

Reduza o nível de intensidade para um nível de cinco a seis por dois minutos após a explosão inicial de energia de 60 segundos. Remova a maior parte ou toda a resistência e diminua o ritmo. Não elimine toda a intensidade do movimento.

Passo 4

Continue pedalando com rajadas de 60 segundos e períodos de recuperação de dois minutos por um total de oito ciclos, até atingir um nível de intensidade de sete a nove em 10 durante as rajadas intensas e um nível de intensidade de cinco a seis durante os períodos de recuperação.

Etapa 5

Deixe esfriar no final do oitavo ciclo por cinco minutos. Reduza o nível de intensidade para três ou quatro em cada 10. O treino inteiro deve durar 22 minutos.

Exercícios abdominais

Passo 1

Envolva os músculos abdominais com a crise de 10 segundos. Deite-se de bruços de costas para que as omoplatas descansem no chão. Dobre os joelhos e posicione os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaça os dedos. Mantenha os cotovelos um pouco mais altos que o peito. Levante os ombros do chão em um movimento padrão. Faça uma pausa no topo do movimento e contraia os músculos abdominais por 10 segundos. Abaixe lentamente os ombros de volta ao chão. Repita esse movimento por duas a três séries de 15 a 20 repetições. Stew Smith, ex-Navy SEAL e autor de fitness, afirma que esse exercício abdominal é eficaz para firmar o estômago.

Passo 2

Isole os músculos oblíquos com o exercício de flexão lateral do haltere. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere leve na mão direita. Mantendo a cabeça e o peito voltados para a frente e a mão esquerda tocando levemente a coxa esquerda, dobre a parte superior do corpo para a esquerda na cintura. Pare o movimento quando sentir um alongamento nos músculos oblíquos direitos. Retorne lentamente para a posição inicial e dobre para a direita. Uma repetição inclui: curva esquerda, centro, curva direita, centro. Este exercício tem como alvo os músculos oblíquos, localizados nas laterais do abdome. Repita 10 a 12 repetições antes de alternar o haltere para a outra mão e completar 10 a 12 repetições adicionais.

Etapa 3

Deitar no chão. Coloque as duas mãos pelos quadris com as palmas das mãos tocando o chão. Enquanto mantém o queixo longe do peito e das costas o mais reto possível, levante simultaneamente os joelhos e a parte superior do corpo do chão. Pare o movimento quando a parte inferior e superior do corpo estiver fora do chão. Seu peso será suportado por suas nádegas. Cuidadosamente, desça de volta à posição inicial. Esse exercício abdominal de nível avançado, conhecido como abdominoplastia, envolve o reto abdominal, que vai de baixo do esterno até a parte superior da pelve. Repita oito a 12 repetições.

Gorjeta

  • Aplique exercícios HIIT à sua atividade cardio favorita, como corrida, natação ou ciclismo.



Comentários:

  1. Muirfinn

    Parabéns, uma linda mensagem

  2. Imre

    Peço desculpas, mas isso não se aproxima de mim. talvez ainda existam variantes?

  3. Mezilabar

    Por que bobagem, é ...

  4. Telfer

    Não é agradável para você?

  5. Leo

    Você está absolutamente certo. Nele algo é também para mim parece que é um pensamento muito bom. Completamente com você eu vou concordar.

  6. Mizragore

    variantes ainda são possíveis?

  7. Willie

    Acho que você não está certo. Eu posso provar.



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