As flexões funcionam os bíceps?

As flexões podem ser um exercício simples, mas são eficazes para aumentar a força da parte superior do corpo, que você precisa para passar um dia normal de elevação e abaixamento de objetos, abertura de portas e permanência em pé e sentado. De fato, as flexões são um exercício que recruta várias articulações e músculos para realizar o movimento corretamente. Embora fazer flexões não se concentre necessariamente no seu bíceps, elas podem se beneficiar de forma indireta.

Foco real das flexões

Quando você faz flexões, o grupo muscular que mais chama a atenção é o peitoral, o peitoral esternal para ser exato. Esses são os grandes músculos bem na frente do seu peito. No entanto, o exercício exige alguns outros grupos musculares para ajudar. Esses músculos são conhecidos como sinergistas e os que são específicos para realizar uma flexão são as claviculares peitorais - os músculos logo abaixo das clavículas que percorrem a parte superior dos músculos esternais peitorais -, bem como os deltóides anteriores e o tríceps. . Todos esses músculos trabalham juntos para ajudá-lo a se levantar e a se abaixar durante uma flexão.

Rotunda

Mesmo que as flexões não atinjam os músculos do bíceps, elas podem se beneficiar de quaisquer flexões que você faça, porque exercitar e fortalecer um músculo - nesse caso, o tríceps - aumentará a força no músculo oposto ou antagonista - o bíceps. Em seu livro sobre treinamento em artes marciais, Loren W. Christensen recomenda flexões para aumentar a força do bíceps com base no fenômeno muscular oposto.

Exercícios eficazes para bíceps

Embora flexões e outros exercícios de tríceps possam beneficiar seu bíceps, se você quiser direcioná-los especificamente, você deve incorporar todos os tipos de exercícios de curling em seu treino. Estes podem ser exercícios com pesos livres e em máquinas de cabo e podem incluir cachos de barra de aderência estreita e ampla, cachos de halteres alternados, cachos de martelo de cabo, cachos de cabo de braço único e cachos de haltere inclinados.

Estilos de flexões diferentes

Se fazer uma flexão básica envelhece, mantenha seu treino interessante mudando seu estilo de flexão. Faça uma flexão de declínio apoiando os pés em um banco durante o movimento. Tente bater palmas no topo do movimento quando o tronco estiver mais distante do chão. Ou faça uma flexão do moinho de vento colocando uma das mãos em uma bola medicinal e levantando a mão oposta do chão e estendendo-a para cima e sobre o corpo na parte superior do exercício, girando o torso para colocar o braço e a mão livres alinhados com o que ainda está apoiado na bola medicinal.