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Flexões vs. Prensas de bancada para o poder de perfuração

Flexões vs. Prensas de bancada para o poder de perfuração



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A diferença entre acertar um soco e acertar um nocaute é o poder por trás dele. Esteja você entregando um jab, uma combinação certa ou uma e duas, isso requer habilidade, prática e treinamento para desenvolver o poder por trás de um soco. Tanto as flexões quanto os exercícios de supino ajudam a desenvolver a força necessária para oscilações poderosas.

Poder de perfuração

Embora os socos sejam feitos com o braço e o punho, o verdadeiro poder de um soco se origina nos pés. Um jab começa com a transferência de peso do pé traseiro para o pé dianteiro. Uma direita reta começa com um pivô no pé traseiro que libera o torque em espiral dos pés, através do núcleo e saindo pelo braço estendido. Os músculos do peito entram em ação no final do movimento, onde o estalo final de força impulsiona o braço reto.

Flexões

As flexões são um exercício eficaz para o desenvolvimento de força geral no peito. Colocar as mãos na largura dos ombros ou mais largas concentra a maior parte do trabalho nos músculos do peito, em oposição ao tríceps. As flexões funcionam forçando você a mover seu próprio peso corporal contra a força da gravidade. A resistência pode ser adicionada através do uso de faixas elásticas, placas de peso ou ferramentas de instabilidade - bolas semi-redondas, discos oscilantes ou bolas de exercícios - mas as flexões permanecem limitadas na variação de peso, pois o peso corporal permanece a linha de base da resistência.

Supino

O supino é direcionado ao peito com o movimento de halteres ou uma barra afastada do corpo contra a força da gravidade. O movimento emula de perto a física de um soco, já que os braços estão se afastando do corpo. No entanto, ao usar o supino para desenvolver o poder de perfuração, seu objetivo deve ser o ganho de força em oposição ao ganho de massa. Mantenha os pesos mais leves e aumente o intervalo de repetições entre oito a 12 repetições ou mais. O desenvolvimento de massa torácica significativa apenas impedirá a força e a velocidade dos socos e pode causar ferimentos em potencial à medida que o volume começa a atrapalhar os socos. Os exercícios com halteres podem ser inestimáveis, pois os braços são forçados a trabalhar independentemente um do outro, garantindo que o lado fraco se desenvolva para corresponder ao lado forte. A instabilidade dos halteres também desafia ainda mais o ganho de força no peito e recruta fibras musculares adicionais e ajuda os músculos a manter o controle dos pesos através da amplitude de movimento.

Considerações

Flexões e exercícios de supino contribuem para um soco mais poderoso. Uma combinação dos dois é ideal. Embora os supino possam parecer mais próximos do movimento de perfuração, as flexões são inestimáveis ​​para o desenvolvimento da força geral do peito, o que apenas melhora os ganhos de força do supino. A pliometria explosiva pode ser aplicada a ambos os exercícios para adaptar melhor os músculos do peito ao movimento do soco. O uso de halteres leves e socos alternados da posição de supino, ou a transição de uma flexão imediatamente para uma prancha lateral, forçando uma mão a deixar o chão, ajudam a desenvolver o estalo explosivo no final de um soco. Ambos os exercícios e suas variações ajudarão você a se conectar com seu alvo com muito mais poder.