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Flexões vs. quedas

Flexões vs. quedas


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Flexões e flexões têm como alvo a parte superior do corpo, com posicionamentos diferentes das mãos alterando a ênfase em quais músculos você usa. Ao diminuir a quantidade de esforço muscular que você usa e aumentar o número de repetições que você realiza, você pode adicionar flexões a um treino cardiovascular ou de resistência muscular. Os dois são exercícios de baixo custo que você pode realizar em casa ou em uma academia, portanto faça deles uma parte regular do seu treinamento físico.

Pull-ups

As flexões diferem das flexões principalmente por causa da colocação das mãos ao segurar a barra. Ao fazer flexões, as palmas das mãos estão voltadas para você. Quando você levanta o queixo, suas mãos estão voltadas para você. Isso muda os músculos que você enfatiza. Flexões são mais difíceis do que flexões, porque aumentam o uso de tríceps e músculos das costas, enquanto flexões elevam mais os músculos peitorais e os bíceps no exercício. Colocar as mãos mais próximas ou mais afastadas também muda a ênfase nos músculos que você usa, permitindo variar o exercício.

Dips

Os mergulhos exercitam a parte superior do corpo enquanto você segura barras paralelas ou as partes superiores de duas cadeiras ou se apoia em um banco ou cadeira. Quando você mergulha em um conjunto de barras ou duas cadeiras, seus pés não tocam o chão, exigindo que os músculos da parte superior do corpo aumentem e diminuam todo o seu peso. Você pode colocar as mãos, mesmo com os quadris, ligeiramente na frente ou atrás delas para enfatizar diferentes músculos. Com quedas no banco, seus pés repousam no chão ou em outro banco ou cadeira enquanto você coloca as mãos atrás de um banco ou cadeira e se levanta e abaixa.

Para construção muscular

Para construir mais músculos com flexões e flexões, faça suas repetições lentamente. Ao fazer flexões, levante-se, faça uma pausa e depois abaixe-se com os músculos, em vez de simplesmente recuar. Depois de se abaixar, faça uma pausa antes de começar a se levantar novamente. Use esse mesmo método ao realizar quedas. Isso impedirá que você use um salto para ajudá-lo no início da sua elevação. Usar o esforço muscular para se abaixar garante que você crie melhores contrações musculares a cada vez.

Para exercícios de resistência

Para fazer flexões e quedas por 30 segundos ou mais, faça suas repetições mais rapidamente, deixe a gravidade ajudar a abaixá-lo e use o salto para começar a voltar. Seu objetivo não é a construção muscular máxima; portanto, desde que você possa manter a forma adequada e evitar a tensão nas costas, não há problema em executar seus representantes com menos esforço muscular. Isso reduzirá a fadiga muscular, para que você possa continuar realizando repetições por mais tempo.



Comentários:

  1. Nishura

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  2. Jordain

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  3. Amoux

    Eu com você não concordo

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  5. Tzvi

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  6. Jack

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  7. Stanwyk

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