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A maneira correta de fazer um abdominais

A maneira correta de fazer um abdominais


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Um núcleo forte pode melhorar sua qualidade de vida. Segundo o MayoClinic.com, os exercícios de fortalecimento do núcleo podem tonificar sua barriga, facilitar as atividades físicas diárias e melhorar sua estabilidade, equilíbrio e postura. As abdominais podem fazer parte de uma rotina de fortalecimento do núcleo. Você não precisa de equipamentos caros para fazê-los e pode fazê-los em quase qualquer lugar. Para evitar lesões e obter os melhores resultados, é necessária uma forma adequada.

Passo 1

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Evite deitar em um piso duro, pois isso pode resultar em dores na região lombar - use um tapete acolchoado ou deite em um tapete macio. Como alternativa, faça abdominais em uma bola de estabilidade, pois isso apoia sua coluna enquanto você ainda consegue uma amplitude de movimento completa.

Passo 2

Cruze os braços na frente do peito para que a mão esquerda repouse no ombro direito e a mão direita repouse no ombro esquerdo. Você também pode colocar as pontas dos dedos na cabeça, logo atrás das orelhas. Não feche as mãos atrás da cabeça, pois isso pressiona o pescoço.

Etapa 3

Contraia os abdominais e visualize puxando o umbigo em direção à coluna, para que não haja arco nas costas ou espaço entre a região lombar e o chão.

Passo 4

Levante a cabeça, as omoplatas e a caixa torácica em direção aos joelhos, para que apenas suas nádegas e pés estejam tocando o chão. Expire ao subir, usando apenas sua força abdominal. Mantenha seu pescoço alongado e seu olhar para o teto. Evite colocar o queixo no peito - imagine que haja uma toranja entre o queixo e o peito. Não use movimentos bruscos para impulsionar seu corpo - mova-se devagar e controlado.

Etapa 5

Inspire enquanto abaixa o corpo em direção ao chão, uma vértebra de cada vez. Mantenha os abdominais contraídos e realize imediatamente a sua próxima sessão.

Gorjeta

  • Se você é novo no exercício, considere contratar um personal trainer para lhe ensinar a forma correta.
  • À medida que se fortalecer, segure um haltere no peito para tornar o exercício mais desafiador.
  • Se seus pés se levantarem do chão ao fazer abdominais pela primeira vez, peça a um amigo que segure-os por você ou prenda-os sob um móvel pesado.
  • Marque no local por cinco minutos e torça levemente o tronco, para aquecer o corpo antes de fazer abdominais.

Recursos



Comentários:

  1. Inness

    É uma peça valiosa

  2. Seoirse

    Desculpa, que eu interfro, mas você não poderia pintar um pouco mais em detalhes.

  3. Jay

    Maravilhoso, esta é uma mensagem muito preciosa



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