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Chegar à posição de cavaleiro, também conhecida como divisão central, não é uma tarefa fácil para a maioria das pessoas. O corpo e o nível de flexibilidade de cada pessoa são diferentes, mas você provavelmente precisará de dedicação e um esforço diligente para que isso aconteça. É importante ser ativo em sua vida diária e esticar regularmente as áreas importantes que o ajudam a entrar na disputa. Seus quadris, glúteos e coxas são um bom lugar para começar a aprofundar seus cavaleiros diariamente.
Straddle Stretch em pé
Fique em pé com as pernas afastadas e os dedos apontando para a frente. Suas pernas devem estar afastadas em uma posição ampla, mas você não deve sentir nenhuma dor, apenas um leve desconforto ao se alongar mais do que o normal. Gire o tronco para alinhar-se com a perna direita e, lentamente, dobre a cintura para baixo em direção ao chão. Agarre sua panturrilha para ajudar a se abaixar ainda mais e segure por 15 a 30 segundos, dependendo da sua experiência e nível de conforto. Repita com o lado esquerdo. Repita com o tronco voltado para a frente, mas coloque as mãos no chão, em vez de nas panturrilhas.
Sentado Straddle Stretch
Sente-se no chão, com as pernas afastadas o mais largo possível, sem causar dor. Os dedos dos pés devem estar pontudos e as costas retas. Incline-se para a frente em direção ao chão, com os braços estendidos, abaixando a cabeça e o pescoço levemente. Mantenha seu corpo relaxado, tanto quanto possível. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, aumentando a quantidade de tempo que você pratica regularmente. Você deve sentir o alongamento nos quadris e coxas.
Estiramento da borboleta
Sente-se no chão, com as costas retas e as pernas dobradas em uma posição de borboleta na frente do corpo. As solas dos pés devem estar se tocando com os joelhos abertos. Use os braços e as mãos para pressionar suavemente os joelhos em direção ao chão. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Você sentirá algum desconforto quando seus quadris, coxas e nádegas se esticarem. Interrompa o alongamento se sentir alguma dor real, pois a dor não o ajudará a melhorar nas pernas.
Divisões laterais e médias
Uma das melhores maneiras de alongar os quadris é praticar seus exercícios de divisão. Sente-se com as duas pernas esticadas na frente do corpo, com os pés flexionados. Mova lentamente uma perna para que fique esticada para trás com o dedo apontado e o joelho voltado para o chão. Ambas as pernas devem estar alinhadas com o seu tronco. Depois que você puder confortavelmente fazer esse alongamento, conhecido como divisão lateral, você poderá mover seu corpo para uma divisão intermediária. Simplesmente mude das divisões laterais para as intermediárias, de frente para o tronco em direção ao centro das pernas.
Desculpe...
Que palavras ... ótimo
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Aconselhar o que comprar como presente para um namorado para seus dezessete anos? Dentro de vinte dólares?
Vendo que personagem do trabalho
Eu não entendo bem o suficiente.