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Exercício adequado para sentar na parede

Exercício adequado para sentar na parede


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Uma parede adequada para sentar aumenta a resistência e fortalece os músculos das coxas e nádegas. O exercício é quase como um agachamento, mas é mais um movimento estático, o que significa que você mantém a contração em vez de se mover em uma amplitude de movimento completa. Como sempre, converse com seu médico antes de fazer qualquer novo exercício, especialmente se você tiver uma lesão no joelho ou condição de saúde prévia.

Instruções de Exercício

Fique em pé com as costas pressionadas contra uma parede e os pés posicionados na largura dos ombros. Dê três passos para longe da parede e dobre os joelhos. Deslize as costas para baixo na parede como se estivesse sentado em uma cadeira. Continue abaixando o corpo até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por até um minuto e, em seguida, levante-se novamente. Repita mais duas vezes, se possível.

Variações

Para variedade, encontre lugares não tradicionais para fazer assentos na parede, como contra um tronco de árvore. Ou faça uma parede com um amigo. Afaste-se com os ombros pressionados juntos. Abaixe-se em uma posição agachada ao mesmo tempo, mantendo os ombros se tocando e as costas retas. Segure o maior tempo possível e, em seguida, retorne à posição inicial. Para aumentar a intensidade do exercício de sentar-se na parede, segure um conjunto de halteres em cada mão ou aperte uma bola entre os joelhos enquanto se agacha.

Dicas

Posicione as mãos em cima da cabeça ou segure-as à sua frente enquanto faz o exercício de sentar-se na parede. Não descanse as mãos nas coxas; isso suporta parte do seu peso corporal e diminui a intensidade do treino. Se você é novo neste exercício, comece com agachamentos rasos. Aumente gradualmente o agachamento à medida que sua força aumenta. Sempre pratique a forma correta, mantendo as costas retas e os ombros puxados para trás e para baixo. Não permita que a região lombar se afaste da parede, o que exerce pressão sobre a coluna e pode causar dor.

Segurança

Para evitar dores e lesões, nunca deixe os joelhos se moverem na frente dos dedos dos pés ao agachar a parede. Não agache mais do que 90 graus e sempre mantenha seu segundo dedo alinhado com os joelhos. Pare imediatamente de se exercitar se sentir algum tipo de dor ao fazer o exercício de sentar-se na parede. Mantenha os abdominais tensos e contraídos durante todo o exercício para proteger a região lombar.



Comentários:

  1. Sang

    você mesmo, você inventou uma resposta tão incomparável?

  2. Kezilkree

    I think this technique is no longer relevant, there are newer methods.

  3. Corlan

    Great topic

  4. Grocage

    Peço desculpas por interrompê-lo.

  5. Kijora

    Eu não teria pensado nisso.

  6. Beolagh

    Você lembra 18 mais século

  7. Gardalabar

    Variante ideal



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