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Movimentos de empurrar e puxar ocorrem no trabalho, nos esportes e nas tarefas domésticas. A segurança e a eficiência desses movimentos dependem parcialmente de sua força, mas seu alinhamento postural e mecânica corporal desempenham um papel ainda mais importante. Avaliar a quantidade certa de força necessária e adotar o curso de movimento mais seguro evitará ferimentos por empurrar e puxar.
Empurrando
Muitas pessoas se lembram de dobrar os joelhos quando levantam um objeto pesado, mas esquecem de fazê-lo durante os movimentos de empurrar e puxar. Dobrar os joelhos e puxar a barriga para envolver os músculos do núcleo profundo protege a região lombar de dores e lesões. Quando você tem a opção de empurrar e puxar, empurrar fornece uma alternativa mais segura para a região lombar, pois permite que você use seu próprio peso corporal enquanto mantém um alinhamento postural neutro. Para segurança máxima, incline-se levemente em direção ao objeto que você está empurrando.
Puxar
Se puxar o objeto é sua única opção, dobre os joelhos e coloque um pé na frente do outro, mantendo uma ampla base de apoio. Se você mantiver o objeto perto de você, terá uma melhor influência das pernas e menos estresse na região lombar. Mantenha uma coluna reta, com os braços próximos ao corpo, e proteja os pulsos, mantendo-os retos. Quando precisar virar, mude de direção com os pés. Nunca torça a coluna.
Considerações gerais de segurança
Antes de decidir empurrar ou puxar um objeto, avalie se é seguro fazê-lo ou se você precisa pedir ajuda. Considere o peso do objeto em comparação com o seu próprio peso e força muscular, a altura do objeto e a presença de um aperto de mão confortável e ergonômico. Se a carga for potencialmente instável, determine o que você precisa fazer para estabilizá-la antes de tentar fazê-lo. Limpe a superfície móvel antes de começar. Poeira ou sujeira podem impedir a fluidez do movimento do objeto.
Desequilíbrios musculares
Os desequilíbrios entre os músculos de empurrar e puxar causam estragos na mecânica do corpo. Se o seu treino enfatizar flexões, supino e supino, mas você raramente realizará flexões, filas sentadas, flexões para baixo ou flexões dos tendões, você cria um desequilíbrio muscular que o prepara para lesões. Esses desequilíbrios aparecem na sua postura e aparência geral. Um tórax super desenvolvido e as costas subdesenvolvidas, por exemplo, criam um desleixo. O desleixo dificulta o engajamento do seu núcleo. A falta de suporte básico coloca você em risco durante as atividades de puxar e empurrar.
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