Rever

Mecânica adequada para caminhar

Mecânica adequada para caminhar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Enquanto caminhar pode ser um exercício de baixo impacto, uma postura inadequada pode levar à tensão e desconforto muscular que contribuem para a lesão. A mecânica adequada ao caminhar também garantirá que você obtenha os maiores benefícios ao caminhar - incluindo músculos mais fortes do núcleo. Embora uma caminhada adequada possa levar a prática à perfeição, você pode colher os benefícios de menos dor nas costas e desconforto. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Cabeça e pescoço

Se você sentir dor nas costas, ombros ou pescoço com frequência após uma sessão de caminhada, pode não estar segurando a cabeça corretamente. Sua cabeça deve estar reta, com o olhar a cerca de 15 a 20 pés à sua frente, de acordo com o MayoClinic.com. Se o seu queixo estiver paralelo ao chão, você estará mantendo a cabeça alta o suficiente. Você não deve sentir tensão nos ombros. Mantenha os ombros abaixados e movendo-se o mais naturalmente possível. Você pode fazer círculos com os ombros para frente e para trás para aliviar a tensão enquanto caminha.

Tronco

A contração dos músculos do estômago enquanto você caminha pode ajudar a tonificar o abdômen e reduzir a dor nas costas ao caminhar, de acordo com o The New York Times. Sua pélvis deve ser levemente dobrada para se alinhar ao seu tronco. Aperte os músculos do estômago para manter sua postura o mais reta possível. Se você não usar os músculos do estômago o suficiente ao caminhar, é mais provável que sinta dores nas costas porque as costas compensarão.

Movimentos do braço

O balanço do braço pode ajudar a acelerar sua caminhada e aumentar a intensidade da sua rotina de exercícios. Um balanço suave e não irregular dos braços pode ser alcançado balançando suavemente os braços dobrados em um movimento natural, de acordo com o MayoClinic.com. Você não deve fazer um punho, porque isso aumenta a tensão do braço e afeta o fluxo sanguíneo. O balanço adequado do braço melhora o equilíbrio e queima de 5% a 10% mais calorias, de acordo com o Go Ask Alice !, um recurso de saúde da Universidade de Columbia. Para manter seu melhor equilíbrio, não balance os braços muito alto - eles não devem subir mais que o esterno.

Posicionamento do pé

O posicionamento adequado dos pés durante a caminhada ajuda a criar um movimento suave e uniforme que minimiza as dores nos pés, joelhos e costas. Deixe seu calcanhar atingir o chão primeiro e depois role suavemente em direção à frente do pé em direção ao dedo do pé, de acordo com o MayoClinic.com. Tente bater o calcanhar no chão o mais suavemente possível. Seus sapatos devem ser de apoio, com uma sola grossa o suficiente para absorver o choque, mas flexível o suficiente para se mover através do movimento do pé rolante. Se você estiver fazendo muito barulho enquanto caminha, isso pode indicar que você não está praticando a mecânica adequada.



Comentários:

  1. Druce

    Não, não eu mesmo .. eu li em algum lugar

  2. Ogilhinn

    Bravo, a frase admirável e é oportuna

  3. Torrans

    Desculpa para isso eu interfiro ... para mim, essa situação é familiar. Está pronto para ajudar.



Escreve uma mensagem