Rever

Alinhamento adequado do joelho para pedalar de bicicleta

Alinhamento adequado do joelho para pedalar de bicicleta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A posição do joelho no ciclismo é crucial para a saúde e o desempenho. Os joelhos dependem de apoios internos, alavancas, polias e balanças para um desempenho adequado. Se algum desses fatores estiver desativado, você poderá não perceber a princípio. Mas, eventualmente, o mau alinhamento fará com que seu joelho se desgaste, fique dolorido ou até falhe. Se sua bicicleta estiver ajustada corretamente, seus joelhos deverão percorrer milhares e milhares de quilômetros sem problemas, ficando mais fortes a cada pedalada.

Sintomas

Seus joelhos nunca devem doer durante ou após um passeio, a menos que você tenha outras condições médicas subjacentes que envolvam seu joelho. Às vezes, o ciclismo é usado para terapia de lesões no joelho, porque é de baixo impacto. Também é usado por esquiadores de cross-country no período de entressafra para aumentar a resistência e força do joelho. Se você tiver alguma dúvida sobre a saúde de seus joelhos, um exame médico poderá eliminar as causas subjacentes da dor no joelho. Se você não sentir dor no joelho, mas sua bicicleta estiver lenta ou difícil de pedalar, também pode ser uma indicação de que suas posições no joelho não estão otimizadas.

Posição do assento

Se os joelhos doerem ao andar, é provável que a posição do assento esteja muito à frente ou muito atrás. Ao sentar-se no banco com os pés nos pedais, o centro do joelho deve ficar diretamente sobre o eixo do pedal quando o pedal estiver perfeitamente horizontal na posição de 3 horas. Você pode verificar isso colocando sua bicicleta em um treinador. Suba na bicicleta. Coloque os pés nos pedais e gire um deles para a posição das 3 horas. Pendure uma corda pesada no centro do joelho. Ele deve cruzar o eixo do pedal diretamente no meio. Se o joelho estiver muito à frente ou muito atrás, deslize o banco para frente ou para trás até centralizar o joelho acima do eixo do pedal. Se você não conseguir acertar essa medida, não importa o quanto ajuste o assento, a bicicleta terá o tamanho errado. Compre uma bicicleta diferente.

Altura do selim

Na parte inferior do curso do pedal, sua perna nunca deve estar completamente reta. Sempre deve haver uma leve flexão no joelho na parte inferior do curso. Idealmente, a curva é entre 5 e 10 graus. Se for superior a 10 graus, levante o espigão até que a dobra esteja dentro da faixa. Se for menor que 5 graus, abaixe o assento até que a dobra esteja dentro da faixa. Isso também otimizará a pedalada, fazendo sua bicicleta responder melhor. Uma maneira rápida de verificar essa medição: se você perceber que está balançando da esquerda para a direita enquanto monta, o assento está muito alto. Se você sentir que está trabalhando demais, incapaz de ganhar velocidade ou subir montanhas corretamente, seu assento pode estar muito baixo.

Alinhamento dos pedais

Se você estiver usando pedais que prendem ao seu sapato - muito comum em bicicletas modernas -, você pode confiar no pedal para alinhar o joelho esquerdo e direito. Os pedais que prendem o joelho na posição mantêm os joelhos voltados para a frente, mas também possuem uma pequena quantidade de flutuação. Pedais como esse normalmente permitem que os joelhos se inclinem cerca de 6 graus de um lado para o outro, o que está dentro da amplitude de movimento recomendada. Esse ângulo será determinado pelo seu estilo de pilotagem, e suas pernas naturalmente encontrarão a melhor posição dentro do flutuador de 6 graus. Se seus joelhos doerem porque o pedal os está forçando a uma posição adequada, pode levar algum tempo para se acostumar. Se continuar a doer, seu joelho pode precisar de atenção médica.



Comentários:

  1. Brooke

    Pensamento muito interessante

  2. Felabar

    acredite em mim.

  3. Bayley

    Apenas isso é necessário. Eu sei que juntos podemos chegar a uma resposta certa.

  4. Goltisar

    Eu gosto!!!!!!!!!

  5. Destry

    Vamos saber! Obrigado pela notícia.



Escreve uma mensagem