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A colocação adequada do pé em um elíptico

A colocação adequada do pé em um elíptico


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A máquina elíptica é apropriadamente chamada à medida que os pedais se movem em um padrão elíptico ou oval. Como seus pés não levantam os pedais durante o exercício, as máquinas elípticas oferecem uma alternativa cardiovascular de baixo impacto às esteiras. Onde e como você posiciona os pés em uma máquina elíptica são considerações importantes para um treino confortável e eficaz.

Recursos do pedal

Os pedais de uma máquina elíptica variam em movimento, tamanho, material e características. Máquinas elípticas de tração dianteira - o volante está localizado na frente da máquina - têm um padrão de movimento mais plano do que as máquinas elípticas de tração traseira. Esse movimento plano pode causar dormência nos pés, principalmente após longos exercícios. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda o uso de uma máquina elíptica com tração traseira para um movimento mais natural e confortável. Se você usa uma máquina com tração dianteira, escolha uma com pedais articulados. Esses pedais giram com o movimento dos tornozelos, eliminando parte do estresse do movimento plano. O passo do pedal é a distância mais distante que os pedais podem se afastar um do outro. Comprimentos de passada curtos podem fazer você se sentir apertado e desajeitado. Escolha um elíptico com um comprimento de passada suficientemente longo para que seus movimentos pareçam naturais.

Colocação do pé

O tamanho dos pedais pode variar entre as marcas. Use uma máquina com pedais grandes o suficiente para acomodar todo o comprimento do seu pé. Coloque os pés no meio dos pedais. Não empurre os pés para frente contra a borda frontal dos pedais - isso pode causar desconforto durante longas sessões de exercícios.

Movimento do pé

Se você permanecer na ponta dos pés enquanto usa uma máquina elíptica, a pressão contínua e excessiva pode causar dormência e desconforto nos pés. O Conselho Americano de Exercício recomenda rolar por todo o comprimento do pé enquanto você desliza - semelhante ao movimento natural que ocorre quando você anda. Isso distribui o peso por uma área maior do pé, reduzindo a dormência e o desconforto.

Formato

É importante manter uma posição corporal adequada enquanto estiver na máquina elíptica. Fique de pé; não se incline para frente ou para trás. Não segure as alças com muita força. Se você é novo na máquina elíptica, comece pedalando apenas para frente. Aperfeiçoe esta técnica antes de adicionar variações mais avançadas, como pedalar para trás. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.



Comentários:

  1. Yoskolo

    É muito curioso :)

  2. Ethelbert

    Você não pode desfazer o que foi feito. O que está feito está feito.

  3. Askook

    o pensamento notável

  4. Boniface

    Interesting, but still I would like to know more about this. Liked the article! :-)

  5. Soren

    E há outra maneira?

  6. Jonni

    Bravo, acho que esse é um pensamento maravilhoso.

  7. Dibei

    Bad taste what that



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