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Mecânica corporal adequada: técnicas de elevação

Mecânica corporal adequada: técnicas de elevação


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A técnica adequada de elevação e a mecânica corporal são essenciais para garantir a segurança e a saúde. É importante manter a posição correta da coluna com o levantamento, conhecido como coluna neutra. Essa posição promove a curvatura natural da coluna vertebral em forma de S e é a posição aproximadamente entre o arco completo e o arredondamento completo da região lombar. O risco de lesões na região lombar aumenta ao levantar com os músculos das costas, dobrar na cintura, torcer ou quando a carga é muito pesada. Lesões comuns associadas ao levantamento são distensões, entorses e hérnia de disco.

Preparando-se para Levantar

A primeira coisa que você deve fazer para garantir o levantamento seguro de qualquer objeto é planejar sua tarefa. Determine para onde você moverá o item e garanta um caminho claro. Determine como você precisará levantar para manter o posicionamento adequado ou a boa mecânica corporal. Finalmente, você deve determinar se precisará de assistência para gerenciar com segurança a tarefa, incluindo uma pessoa adicional ou equipamento de elevação

Técnicas de elevação

Os pontos-chave para elevar com segurança são carga, alavanca, lordose, pulmões e pernas. Você deve garantir que a carga seja gerenciável ou obter assistência. Para manter um braço de alavanca curto, a carga deve sempre ser mantida próxima ao seu corpo. Mantenha a curva natural em forma de S da coluna vertebral, ou lordose, e aperte os músculos do núcleo ao levantar. Não prenda sua respiração; expire ao levantar o objeto. Sempre use os músculos das pernas para levantar com segurança; nunca dependa dos músculos das costas para fazer o trabalho. Você nunca deve dobrar para a frente na cintura para pegar itens de uma superfície inferior. É importante nunca torcer a coluna, o que aumenta as forças de compressão e pode resultar em mais lesões. Se você precisar girar o item, gire os pés e dê um passo para evitar torcer as costas.

Elevação de alturas variadas

Se você estiver levantando do chão ou de uma superfície inferior, agache-se ou ajoelhe-se. Segure o item perto de você e não dobre a cintura. Pode ser que você descanse o item sobre o joelho enquanto faz a transição para uma posição de pé total, ajoelhado. Se agachar, coloque o objeto entre os joelhos, em preparação para o levantamento. Ao baixar a carga para uma altura inferior da superfície, dobre os joelhos e não use as costas. Se estiver levantando, use um banquinho para aproximá-lo da altura desejada do objeto e mantenha-o sempre à sua frente.

Elevador do jogador de golfe

Dobrar na cintura cria forças compressivas significativas nas costas, mesmo sem levantar um item. Mesmo para itens pequenos e leves, você deve praticar agachamento ou ajoelhado. Outra opção para o levantamento seguro de objetos pequenos é o levantamento do jogador de golfe. Para realizar esse levantamento corretamente, você precisa manter o arco natural da coluna. Ao descer com um braço, levante a perna oposta para contrabalançar e manter a posição correta da coluna vertebral. Você pode optar por segurar uma superfície estável com a mão que não levanta, se sentir-se desequilibrado.

Recursos



Comentários:

  1. Hebron

    Tudo o que foi dito acima é verdade. Podemos nos comunicar sobre este tema. Aqui ou no PM.

  2. Nagul

    Times me from doing it.

  3. Jeshurun

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Vamos discutir. Escreva-me em PM, comunicaremos.



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