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Respiração adequada para aumentar o metabolismo

Respiração adequada para aumentar o metabolismo


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A maneira como respiramos afeta nosso metabolismo, porque a quantidade de oxigênio que ingerimos afeta quantas calorias queimamos. É um hábito subconsciente, mas você pode mudar conscientemente a maneira como respira para aumentar seu metabolismo. A maioria das pessoas costuma respirar superficialmente e enche apenas metade dos pulmões de oxigênio. No entanto, ao usar a técnica de respiração adequada, você encherá os pulmões com oxigênio do abdome para o peito.

Efeitos da respiração no metabolismo

Respirar oxigênio permite que suas células produzam mais energia, aumentando seu metabolismo. Ao afinar o sangue, o oxigênio diminui a pressão arterial, para que o sangue possa fluir mais rapidamente pelo corpo, o que também melhora o metabolismo. Portanto, quanto mais oxigênio em seu corpo, mais rápido seu metabolismo. O aumento da capacidade pulmonar e a respiração mais profunda acontecem lentamente ao longo do tempo. Seu corpo também precisa se acostumar com o aumento dos níveis de oxigênio. Seja paciente e trabalhe sua respiração todos os dias para melhorá-la gradualmente.

Noções básicas de respiração adequada

Inspire pelo abdômen, pela parte mais baixa da barriga que puder. Primeiro, seu estômago deve se expandir quando você inspira, depois as costelas e, finalmente, o peito. Mantenha os ombros abaixados e relaxados. Expire devagar, pelo dobro do tempo que inspirou, deixando o ar sair do peito, depois as costelas e, finalmente, o abdômen.

"Respiração por fogo" para aumentar o metabolismo

Este exercício respiratório melhorará seu metabolismo e deixará você se sentindo calmo, mas energizado. Fique em pé ou sente-se neste exercício, mas evite deitar-se. Inspire pelo nariz até quatro para encher completamente os pulmões. Quando seus pulmões estiverem cheios, comece a "respirar fogo", fazendo oito a dez respirações pequenas e rápidas, inspirando e expirando sem parar. Expire para esvaziar seus pulmões. Repita até 30 repetições.

Retenção da respiração para aumentar a capacidade pulmonar

O exercício de retenção de respiração Kumbhaka Pranayama aumenta o suprimento de oxigênio, expande os pulmões, alonga os músculos intercostais da caixa torácica e aumenta o metabolismo. Manter o ar por 10 a 20 segundos dá aos pulmões mais tempo para receber o oxigênio da respiração. Inspire até a contagem de cinco, prenda a respiração por cinco a oito segundos e expire por oito segundos. Você aumentará a duração da respiração ao longo do tempo. Faça este exercício por apenas algumas repetições na primeira vez em que o fizer, depois aumente em uma repetição por semana.



Comentários:

  1. Samuro

    As pessoas nesses casos dizem - Ahal seria tio, olhando para si mesmo. :)

  2. Fassed

    É improvável.

  3. Valeriu

    Posso aconselhá-lo sobre este assunto e especialmente registrado para participar da discussão.

  4. Tuktilar

    Completamente compartilho sua opinião. É uma boa ideia. Eu te ajudo.

  5. Ejnar

    Wacker, a propósito, essa frase acabou de aparecer

  6. Musida

    sua ideia é muito boa



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