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Como prevenir um estômago grande

Como prevenir um estômago grande


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Muitas pessoas notam o ganho de peso no estômago primeiro, fazendo com que pareça grande e redondo. O excesso de gordura armazenada no meio interfere no funcionamento adequado dos órgãos, aumentando o risco de problemas de saúde, de acordo com a Cleveland Clinic. Fazer escolhas de estilo de vida que mantenham o estômago protegido protege a saúde e melhora a aparência do corpo.

Causas de um grande estômago

Evitar as escolhas que contribuem para um estômago grande é um componente importante para manter o seu pequeno. Um estilo de vida sedentário, que inclui pouco ou nenhum exercício, é um fator importante no ganho de peso em torno da cintura. Uma dieta rica em gordura e calorias também se presta ao ganho de peso no estômago. Quando o cortisol, um produto químico em seu cérebro, é elevado, você sofre de estresse, outro fator que pode contribuir para um estômago grande, de acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Yale em 2000. Muitas mulheres experimentam um aumento no tamanho do estômago quando se aproximam da menopausa, devido à mudança hormonal. Uma dieta saudável e um programa de exercícios são uma boa maneira de controlar a gordura do estômago.

Dieta

O ganho de peso ocorre quando você ingere mais calorias do que queima. Fast-food, frituras, lanches processados, refeições congeladas, biscoitos, doces, refrigerantes e bolos são exemplos de alimentos que contribuem para um grande estômago. Evitar esses itens é uma etapa importante na prevenção do ganho de peso ao redor do seu meio. A Fox News sugere manter esses tipos de alimentos fora de sua casa, o que torna mais difícil ceder à tentação. Substitua esses itens por uma variedade de alimentos com pouca gordura e baixas calorias de cada grupo de alimentos. Frutas, legumes, pão integral e massas, feijão, carnes magras e iogurte com leite desnatado são boas opções. Inclua muita fibra em sua dieta, pois regula a digestão, o que ajuda a evitar inchaço que contribui para um estômago grande. Ele também digere lentamente, ajudando a controlar o apetite e a regular a ingestão de calorias.

Exercício

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Isso ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos, promovendo a perda de peso e impedindo o ganho de peso. Caminhadas, natação, ciclismo, skate, trabalho no quintal, esportes organizados e corrida são boas opções. O treinamento de força ajuda na queima de calorias, aumentando seu metabolismo, ajudando você a queimar calorias mesmo quando não está se exercitando, de acordo com a Fox News. Crunches e pranchas são dois exercícios que visam os músculos do estômago, mantendo-os firmes e tonificados.

Idade e Estresse

Embora você não possa controlar as alterações hormonais e de idade que contribuem para a gordura da barriga, seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios podem ajudar a manter o ganho de gordura sob controle, de acordo com a Harvard Health Publications. Além disso, o exercício ajuda a controlar o estresse e evita o ganho de peso. Dormir o suficiente é outra boa maneira de manter a gordura do estômago afastada, pois ajuda a diminuir o estresse e os níveis de cortisol.



Comentários:

  1. JoJokinos

    Não é lógico

  2. Voran

    Eu não esperava isso

  3. Ardley

    Eu ofereço a você a visita ao site, onde há muitas informações sobre o tema de seu interesse.

  4. Caddarik

    De bom grado eu aceito. O tema é interessante, participarei da discussão.



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