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Como impedir que os quadris estalem durante o exercício

Como impedir que os quadris estalem durante o exercício


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O estalo do quadril durante o exercício provavelmente ocorre devido à síndrome do estalo do quadril, um movimento anormal de músculo ou tendão sobre a articulação do quadril. Algumas pessoas sentem dor com a sensação de estalo, enquanto outras apenas ouvem um ruído de clique. O estalo do quadril que não causa dor não é perigoso para a saúde, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. O estalido doloroso do quadril pode indicar cartilagem rasgada que requer tratamento médico. Evite o estalo do quadril, mantendo a flexibilidade nos quadris e tomando cuidado para não exacerbar a condição.

Passo 1

Estique os quadris todos os dias, principalmente antes de participar de exercícios físicos. Tocar sons no quadril pode significar que seu grupo de flexores e rotadores do quadril está firme. Deite-se no chão de costas. Dobre o joelho e leve-o o mais alto possível ao peito, sem levantar a parte superior do corpo do chão. Segure por pelo menos 30 segundos antes de trazer a perna de volta ao chão. Complete duas a cinco repetições antes de trocar as pernas.

Passo 2

Aumente a flexibilidade dos abdutores - os músculos que circundam os quadris e as nádegas. Deite-se de costas. Mantendo os joelhos retos, estenda a perna esquerda para o lado esquerdo o máximo que puder. O joelho e os dedos dos pés devem apontar para o teto. Mantenha o alongamento com a perna estendida até sentir tensão na região lombar; o prazo varia de acordo com o seu nível de flexibilidade. Execute 10 a 20 repetições com a perna esquerda antes de mudar para o lado direito. A flexibilidade nos abdutores ajuda os tendões e os músculos a se moverem mais suavemente sobre a articulação do quadril sem barulho.

Etapa 3

Trabalhe em rotações externas para eliminar estalos ou estalos nos quadris. Deite-se de costas com um joelho dobrado. A planta do pé deve estar plana no chão. Gire o joelho para baixo e para fora o máximo possível. Mantenha o alongamento por alguns segundos antes de girar a perna de volta à posição original. Complete 10 repetições antes de trocar as pernas. Suas pernas devem formar o número 4 ou a letra P quando você estiver fazendo o alongamento corretamente.

Passo 4

Reduza o movimento repetitivo durante exercícios como caminhar, correr e andar de bicicleta se o alongamento não impedir que os quadris estalem. A síndrome do ressalto do quadril pode ser causada por uso excessivo e bursite, uma inflamação dos sacos cheios de líquido ao redor das articulações. Relaxe entre as sessões de treino para evitar dores e barulho nas articulações. Gelo e analgésicos sem prescrição médica podem aliviar a dor associada ao estalo do quadril.



Comentários:

  1. Dogis

    Eu acho que você cometeu um erro.

  2. Jabir

    Na minha opinião, você está errado. Escreva para mim em PM, conversaremos.

  3. Danris

    Você não está certo. Eu posso provar. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  4. Gojind

    Informações bastante divertidas

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