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O melhor exercício físico para controle da raiva

O melhor exercício físico para controle da raiva



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A saúde física e mental está indissoluvelmente ligada. Melhorar sua condição física pode ajudá-lo a gerenciar melhor suas emoções - e quando o exercício é usado em conjunto com estratégias de gerenciamento de terapia e raiva, pode ajudá-lo a controlar a raiva, a frustração e a ansiedade. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, mas alguns são mais eficazes no controle da raiva do que outros.

Raiva e exercício

A raiva é frequentemente o resultado de frustração e ansiedade que são redirecionadas para os outros. Segundo a psicóloga Kelly Wilson em seu livro "As coisas podem dar terrivelmente, horrivelmente errado", centenas de estudos demonstraram que o exercício reduz a ansiedade. O exercício também reduz a raiva resultante das dificuldades de frustração ou de controle da raiva, queimando excesso de energia e liberando endorfinas poderosas que podem ajudar a melhorar seu humor. O exercício também reduz a pressão arterial. A pressão alta pode fazer você se sentir zangado e também pode ser consequência de raiva excessiva.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico depende de oxigênio para produzir energia e geralmente é realizado por vários minutos ou mais. Comumente referido como cardio, o exercício aeróbico inclui uma série de exercícios que aumentam sua frequência cardíaca. Como o exercício aeróbico aumenta a freqüência cardíaca e exercita o sistema pulmonar, é particularmente eficaz na redução da pressão arterial e na ansiedade. Considere caminhar, correr, andar de bicicleta ou pular corda. Cada um desses exercícios pode ser realizado com muito pouco treinamento ou prática, requer pouco investimento financeiro e fornece um treino cardiovascular rápido e fácil.

Esportes de equipe

De acordo com o livro "Biologia: Vida na Terra com Fisiologia", as pessoas que interagem regularmente com outras pessoas de maneira cooperativa experimentam menos estresse e raiva. Os esportes coletivos são uma excelente maneira de obter exercícios de qualidade e praticar cooperação com os outros, o que pode reduzir a raiva. Evite esportes coletivos, como o hóquei, que incentivem a luta. Em vez disso, tente roller derby, beisebol, basquete, tênis ou futebol.

Exercícios estacionários

Você não precisa se levantar e se mexer para se exercitar. Se você tem dor crônica ou é fisicamente incapacitado, há exercícios que você pode fazer sentando-se para reduzir sua raiva. Pratique tensionar e relaxar cada grupo muscular, começando pelos dedos dos pés e terminando com o rosto. Esse processo ajuda a relaxar todo o corpo, reduzindo a raiva e a ansiedade. Exercícios de respiração profunda também podem ajudá-lo a controlar seu temperamento e melhorar a saúde geral. Respire fundo lentamente, concentrando-se em levar pelo menos dois segundos para inspirar. Prenda a respiração por 10 segundos, ou o máximo que puder, depois expire lentamente por pelo menos dois segundos. Repita de cinco a 10 vezes.