Exercícios peitorais em pé

Fortalecer os músculos peitorais do peito é um objetivo fundamental para os fisiculturistas, atletas e praticantes de exercícios de rotina. Muitos exercícios comuns de construção do peito são executados horizontalmente, como flexões e supino, ou enquanto você está sentado, incluindo moscas. Mas você também pode ficar de pé enquanto trabalha os músculos peitorais.

Alongar

Você precisa de boa flexibilidade se quiser exercitar seu peitoral. Faça um alongamento no peito em pé, ereto, apertando os abdominais, puxando as omoplatas para baixo e para trás e girando os ombros para fora. Aprofunde o alongamento do peitoral menor, próximo a cada ombro, segurando as mãos atrás das costas e depois levantando os braços. Tente outro alongamento em pé, colocando o antebraço verticalmente contra a parte interna da moldura da porta, com o cotovelo sobre o ombro, e depois girando o corpo na direção oposta. Mantenha seus alongamentos por 15 a 30 segundos cada e realize duas a quatro repetições.

Moscas de cabo

As moscas são geralmente realizadas com halteres em uma posição sentada, mas você pode fazer moscas em pé usando uma máquina de exercício com cabos duplos. Fique de costas para a máquina e segure uma alça em cada mão, aproximadamente no peito, depois junte as mãos na frente do peito para fazer uma mosca comum. Execute voos de declínio segurando os cabos altos, mantendo-os acima dos ombros e puxando as alças para baixo na frente do estômago. Tente voar com inclinação, segurando cabos baixos na altura da anca e depois levantando as mãos na frente da testa.

Mergulhos torácicos assistidos

Você pode fazer quedas comuns no peito com os pés fora do chão, mas também pode fazer o exercício enquanto estiver em pé, para que suas pernas suportem parte do peso e a parte superior do corpo enfrente menos resistência. Use uma máquina de mergulho assistida, segurando as alças e apoiando-se na alavanca de assistência. Faça a versão de peso corporal, segurando barras paralelas ou barras semelhantes à altura do quadril e apoiando-se nos dedos dos pés, mantendo o máximo de peso possível em seus braços.

Aperto isométrico do peito

Exercícios isométricos também podem ser realizados em pé. Para trabalhar o peitoral, coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito, com os dedos apontando para longe do corpo, depois pressione as mãos enquanto contrai os músculos do peito.