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Como fazer P90X em uma academia

Como fazer P90X em uma academia


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O P90X é um programa de exercícios de 12 semanas, desenvolvido pelo profissional de fitness Tony Horton. Apresenta 12 exercícios separados, incluindo peito e costas, ombros e braços, pliometria, pernas e costas, peito, ombros e tríceps, costas e bíceps, ab ripper x, cardio x, kenpo x, x stretch e sinergias centrais. Cada treino é oferecido em um DVD, o que significa que eles foram projetados para serem concluídos em casa. No entanto, se você não tiver acesso ao seu próprio equipamento de exercício, é possível fazer cada um dos exercícios na academia, desde que faça um pouco de planejamento.

Passo 1

Imprima a tabela de exercícios do P90X para esse dia. Você não poderá assistir ao vídeo, mas poderá usar a lista de exercícios da tabela em que deve gravar suas repetições para saber quais exercícios são atribuídos e em que ordem. Familiarize-se com os exercícios, assistindo ao vídeo com antecedência, se necessário.

Passo 2

Vá para a academia fora do horário de pico. Todos os exercícios no programa P90X exigem a mudança de um exercício para o próximo. Você precisará acessar os halteres, a barra de tração ou a máquina e os colchonetes, então vá ao ginásio quando não houver muitas pessoas para evitar que outras pessoas usem o equipamento quando necessário.

Etapa 3

Traga um relógio com você para a academia. Cada conjunto no P90X é realizado por um certo período de tempo, portanto, um timer é ideal para garantir que você execute o conjunto pela duração atribuída. Se você não tiver acesso a um cronômetro, use o ponteiro dos segundos no relógio da academia sempre que possível.

Passo 4

Esteja pronto para se adaptar se o equipamento necessário não estiver disponível. Parte da teoria do P90X é mantê-lo em movimento durante todo o treino, menos alguns breves períodos de descanso. Portanto, se alguém estiver usando os halteres de que você precisa naquele momento, pegue um peso um pouco mais leve ou um pouco mais pesado que você normalmente usaria ou troque o lugar desse exercício por outro da lista.

Etapa 5

Faça o treino do P90X com um parceiro. Quando você está assistindo o vídeo, Tony Horton o incentiva a superar a fadiga e a continuar durante o set. Ter um colega de treino ajudará você a maximizar o seu treino.

Gorjeta

  • Antes de partir para a academia, faça anotações sobre a técnica de exercícios que você acha que pode ser um lembrete. Se o vídeo não estiver sendo reproduzido, você não receberá as instruções técnicas de Tony Horton; portanto, até que você domine o exercício, anote as dicas para que você as tenha quando estiver se exercitando.



Comentários:

  1. Torhte

    Verdade!!!

  2. Aillig

    Tente pesquisar a resposta para sua pergunta no google.com

  3. Abracomas

    a resposta inteligível



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