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Se multitarefa é o seu nome do meio, você pode adicionar exercícios de isquiotibiais a tudo o mais que você faz no escritório. Você não precisa ficar sentado, estressado, sobre quando encontrará tempo para se exercitar, se for criativo durante o dia de trabalho. Você pode executar exercícios de escritório para os isquiotibiais enquanto estiver no cubículo, nos intervalos programados regularmente ou ao telefone com um cliente. Além do fator que economiza tempo, é imprescindível exercitar os isquiotibiais se você tiver um emprego principalmente sentado. Os músculos isquiotibiais devem ser longos, flexíveis e fortes para proteger a região lombar.
Músculos isquiotibiais
Os músculos da parte inferior do corpo compreendem alguns dos maiores e mais longos do corpo. Os quadris nas frentes das coxas, os glúteos nas nádegas e os isquiotibiais nas costas das coxas destinam-se a trabalhar em equipe para manter a marcha equilibrada, os quadris flexíveis e a região lombar tensa e sem dor. No decorrer do dia, você poderá trabalhar mais os glúteos e quadríceps do que os isquiotibiais. E se você se sentar em uma mesa por horas a fio, há mais chances de que os tendões se tornem muito tensos. Os três músculos que compõem os isquiotibiais se ligam aos ossos que estão sentados e correm pelas costas das coxas até as fíbulas e tíbias nas pernas. Quando você fica sentado nesses ossos por horas a fio, os isquiotibiais podem ficar estressados e precisam ser alongados e fortalecidos.
Onda dos isquiotibiais
A curvatura do tendão é um clássico por uma razão. Este exercício tem um duplo dever, pois fortalece os tendões e tonifica os músculos posteriores. Afaste-se da cadeira e pendure na parte superior da parede do cubículo ou da mesa, se achar que precisa de apoio - ou não, se tiver um ótimo equilíbrio. Fique em pé sem abarcar as costas e mantenha os quadris ao quadrado e de frente para a frente durante o exercício. Expire enquanto dobra o joelho direito e levante lentamente o calcanhar em direção à nádega direita. Coloque sua atenção nos músculos do tendão para aumentar a intensidade. Inspire e abaixe a perna. Repita com a perna esquerda e trabalhe até 10 repetições em cada perna ao longo do tempo.
A cadeira
O nome é o mesmo, mas estar sentado em sua cadeira com isquiotibiais subdesenvolvidos fica a anos-luz dos benefícios de realizar regularmente a pose de cadeira de yoga. A cadeira fortalece os tendões e o quadríceps ao mesmo tempo. Levante-se e afaste-se da cadeira. Tire os sapatos e plante os pés na largura dos quadris. Levante os braços até a altura dos ombros enquanto dobra os joelhos e abaixe-os como se fosse sentar em uma cadeira. Distribua a maior parte do seu peso nos calcanhares, sem recuar demais. Lembre-se de respirar fundo e uniformemente enquanto desfruta da cadeira por até 30 segundos a um minuto.
Curva para a frente em pé
O Standing Forward Bend é um calmante geral que você pode fazer no escritório várias vezes ao dia. Dá a seus isquiotibiais a chance de esticar e alongar. Tire os sapatos e fique com os pés separados alguns centímetros. Expire e dobre a cintura. Coloque as mãos nas canelas ou nos tornozelos e respire normalmente na Curva para a Frente em Pé por até um minuto. Se as costas das pernas estiverem muito apertadas, realize este exercício com os joelhos dobrados pelas primeiras vezes. Você deve sentir uma leve sensação de puxar, não dor. Lembre-se, com todos os exercícios, seja no escritório ou em casa, para evitar ultrapassar sua zona de conforto.
Você comete um erro. Eu posso defender a posição.
O fato de você não voltar. O que está feito está feito.
Bravo, que frase necessária..., uma excelente ideia
It's obvious, you weren't wrong
Aproximando-se do segundo obzatz, será necessário superar o desejo de ignorá-lo
Na minha opinião, isso - maneira errada.
Uma ideia bastante excelente
grande humano obrigado!
Uma pessoa nunca percebe todas as suas capacidades enquanto está acorrentada ao chão. Devemos decolar e conquistar os céus.