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Você precisa de resistência muscular para esquiar?

Você precisa de resistência muscular para esquiar?


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O esqui alpino não é um esporte de resistência pura, como correr maratonas ou ciclismo de longa distância, nem um esporte de força pura, como levantamento de peso competitivo. O aumento da força e resistência muscular permitirá esquiar em uma variedade maior de terrenos e desfrutar de um dia de esqui mais completo. A quantidade de resistência necessária para esquiar depende do seu nível de habilidade, do terreno, das condições da neve e do seu estilo de esqui. Como é mais provável que você se machuque no esqui quando estiver cansado, a resistência muscular pode ajudar a evitar lesões.

Nível de habilidade

Iniciantes precisam de resistência muscular, porque ainda não desenvolveram as habilidades para esquiar com eficiência. Um iniciante típico leva mais tempo e usa mais energia para esquiar em uma determinada pista do que um esquiador mais habilidoso. Além disso, subir e subir a colina para coletar equipamentos após a queda, uma parte frequente da experiência do iniciante, é mais cansativo do que fazer curvas eficientes em declives. Esquiadores mais avançados, que se moverão mais rapidamente em terrenos mais difíceis, precisam de mais força e menos resistência do que os iniciantes.

Terreno

Quanto tempo você leva para esquiar em uma corrida típica afeta a quantidade de resistência necessária. Como os esquiadores intermediários e avançados podem concluir pistas de slalom ou de slalom gigante ou corridas em resorts com menos de 1.000 pés de vertical em menos de cinco minutos, pistas e terrenos em resorts de baixa altitude exigem resistência mínima. Quanto mais íngreme e irregular do terreno, e quanto mais longas as pistas de esqui, maior a resistência necessária. Por exemplo, em muitos resorts no oeste da Intermountain, os bondes dão acesso a pistas cobrindo 3.000 pés verticais, incluindo longos trechos de magnatas, que levam esquiadores avançados de 10 a 15 minutos para serem concluídos e exigem resistência muscular substancial.

Condições de neve

A quantidade de resistência necessária para esquiar depende das condições da neve. A neve dura ou limpa requer menos esforço muscular do que a neve mais macia, e a neve seca e leve requer menos esforço do que a neve molhada pesada. Além disso, você se move mais devagar na neve mais suave. Esquiar longas corridas em condições de primavera, na neve chamada "cimento úmido", requer resistência substancialmente mais muscular do que esquiar na mesma pista com neve em pó recém-arrumada.

Estilo e escolhas de esqui

Os esquiadores que gostam de esquiar longas corridas sem parar precisam de mais resistência muscular do que aqueles que preferem corridas mais curtas ou gostam de parar e descansar no meio das corridas. Se você escolher elevadores ou bondes de alta velocidade, em vez de elevadores ou teleféricos mais lentos, você terá menos tempo de recuperação entre as corridas e precisará de maior resistência.

Treinamento de resistência

O esqui consiste em períodos de cinco a 10 minutos de intensa atividade, próximos ou acima do seu limiar anaeróbico, seguidos por períodos de recuperação em teleféricos. A melhor maneira de treinar para isso é fazer um treinamento intervalado de alta intensidade, como correr ou andar de bicicleta em terrenos acidentados ou usar equipamentos para exercícios aeróbicos na academia, especialmente bicicletas estacionárias, esteiras com inclinação de pelo menos cinco graus, máquinas de remo, escaladas ou aparelhos elípticos. Para resistência muscular específica do esqui, alterne intervalos de três a cinco minutos em alta intensidade com períodos de recuperação de dois a três minutos.



Comentários:

  1. Ektor

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  2. Harlak

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  3. Shaktibei

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  4. Mazuktilar

    E daí? algum tipo de bobagem ...

  5. Keita

    Ainda existem muitas variantes

  6. Arashirg

    Mensagem autoritária :), curioso...



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