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Quais músculos esticam os braços acima da cabeça?

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Embora possa parecer simples, esticar os braços sobre a cabeça requer um movimento coordenado e complexo de toda a cintura escapular, denominado ritmo escápulo-umeral. Muitos músculos estão envolvidos nessa ação, incluindo os músculos do manguito rotador na escápula, o músculo deltóide no ombro externo e os músculos trapézio e serrátil anterior na parte traseira e lateral da caixa torácica.

Ritmo Escápulo-Umeral

A cintura escapular consiste em três ossos: a clavícula, a clavícula, a escápula ou a escápula e o osso do braço ou úmero. A cabeça redonda do úmero se encaixa em um encaixe na omoplata, logo abaixo de uma borda óssea no ombro externo, chamada acrômio. A sequência do ritmo escápulo-umeral varia dependendo de você levar os braços para o lado e para cima, uma ação chamada abdução ou para frente e para cima, denominada flexão. Para levantar os braços totalmente acima da cabeça, as omoplatas devem girar para cima, orientando a órbita na vertical e permitindo que o úmero limpe o acrômio pendente.

Manguito rotador

Os quatro músculos do manguito rotador se ligam ao ombro. Seus tendões envolvem a cabeça do úmero, misturando-se com os tecidos conjuntivos ao redor da articulação. Os músculos do manguito rotador estabilizam a articulação do ombro, puxando a cabeça do úmero para dentro da cavidade do ombro. Um deles, o supraespinhal, ajuda o deltóide lateral a abduzir o braço. Dois outros, o infraespinal e o redondo menor, rodam externamente o úmero quando você abduz o braço, ajudando a cabeça do úmero a limpar o acrômio. O quarto músculo do manguito rotador, o subescapular, gira internamente o úmero quando você flexiona o braço acima da cabeça.

Deltóides

Os músculos deltóides do lado dos ombros fazem a maior parte do trabalho pesado quando você levanta os braços. Eles se originam nas clavículas e omoplatas e se inserem no úmero superior. Cada músculo deltóide tem três seções, ou cabeças. A frente, ou a cabeça anterior, flexiona o ombro e fica ativa quando você traz os braços para frente e para cima. A cabeça lateral abduz os ombros; levanta os braços para o lado e para cima. A parte traseira, ou a cabeça posterior, puxa o braço para trás e não está diretamente envolvida em alcançar os braços acima da cabeça.

Músculos escapulares

Dois músculos - o trapézio e o serrátil anterior - são responsáveis ​​pela rotação ascendente da omoplata. O trapézio se origina na parte de trás do crânio e na coluna do pescoço e nas costelas. Ele é inserido na clavícula externa e na escápula. A parte superior do trapézio levanta o canto externo da escápula, enquanto a parte inferior puxa a escápula interna para baixo. Quando ambas as peças trabalham juntas, elas giram para cima a escápula. O serrátil anterior se origina ao longo da borda interna da escápula. Passa sob a omoplata e se insere nas nove costelas superiores. Seu trabalho é puxar a escápula pela lateral da caixa torácica, auxiliando o trapézio na rotação para cima.