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Que músculo é usado para fazer abdominais?

Que músculo é usado para fazer abdominais?


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Provavelmente, o exercício abdominal mais conhecido é o abdominais. Esse movimento tem como alvo seu reto abdominal, mas vários outros músculos também estão envolvidos, desde o abdômen até os tornozelos. No entanto, sempre que você pensa em abdominais e abdominais, você está imaginando seu reto abdominal. Ao fazer uma abdominoplastia, você retira toda a coluna do chão enquanto eleva a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Um movimento semelhante, a crise, envolve levantar apenas a parte superior das costas do chão.

Músculo alvo

Seu reto abdominal é um dos quatro principais músculos que compõem seu abdômen e é responsável por criar os chamados abdominais da tábua de lavar. Seu reto abdominal começa no osso púbico e se estende em linha reta até as costelas. Ele atribui à sua quinta, sexta e sétima costelas. Sempre que você leva as costelas para as coxas, você está exercitando o reto abdominal. Também é responsável por controlar a inclinação da pélvis e a curvatura da coluna vertebral.

Músculos Assistentes

Os músculos auxiliares - iliopsoas, tensor da fáscia lata, reto femoral, sartório, oblíquo - são essenciais para que você faça um movimento de abdominais. Seu iliopsoa corre das costelas inferiores, cruza o quadril e se liga ao fêmur. Ajuda na flexão do quadril e na rotação da coluna. Seu tensor da fáscia lata é um músculo fino que corre da pelve até a tíbia. Ajuda a flexionar o quadril e afastar as pernas do centro do corpo. Seu reto femoral faz parte do quadríceps e ajuda a dobrar o quadril e endireitar o joelho. Seu sartório é um músculo longo e estreito, correndo na diagonal pela frente da coxa. Ajuda a dobrar o quadril e o joelho. Seus oblíquos são outros músculos abdominais que ficam nas laterais do seu tronco. Eles ajudam a flexionar, girar e dobrar a coluna.

Músculo estabilizador

Você não pode esperar descobrir que os músculos da perna são usados ​​durante uma sessão de abdominais, mas é exatamente isso que o tibial anterior faz. Esse músculo, que vai da parte superior da canela até o primeiro metatarso ou dedão do pé, ajuda a flexionar o tornozelo. Ao fazer o movimento ascendente de um abdominais, você pode sentir uma leve tensão na frente das pernas. Este é o seu envolvimento tibial anterior. Embora o abdominais não fortaleça esse músculo, ele o usa para manter o tornozelo estabilizado.

O Sit-Up adequado

Para envolver todos esses músculos corretamente, faça seu abdominais com a forma correta. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Seus calcanhares devem estar a cerca de 30 a 30 cm das nádegas. Coloque as mãos atrás da cabeça. Envolva os músculos do núcleo e puxe a caixa torácica juntos e em direção à pelve. Mantenha o pescoço relaxado e a cabeça alinhada com a coluna. Seus pés e nádegas devem sempre tocar o chão. Levante a parte superior do corpo até que as costas estejam fora do tapete. Mantenha essa posição e abaixe as costas para a posição inicial.

Esteja ciente de que a abdominais pode ser problemática se você tiver problemas na região lombar, de acordo com um estudo publicado na "Fisioterapia". Uma crise coloca menos estresse na região lombar do que um abdominais. Ao realizar uma crise, mantenha a região lombar no chão durante todo o exercício e levante a parte superior das costas em direção aos joelhos. Embora ambos os exercícios usem os mesmos músculos, o abdominais exige mais músculos estabilizadores do quadril do que a crise.

Recursos



Comentários:

  1. Fitz Water

    Antes tarde do que nunca.

  2. Macclennan

    Eu entendo essa pergunta. Pode ser discutido.

  3. Saa

    e eu vazma provavelmente. vem a calhar

  4. Enando

    Muito certo! É um bom pensamento. Apelo a uma discussão ativa.

  5. Tojagar

    Agora tudo está claro, obrigado por uma explicação.



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