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Quanto peso você pode perder em um mês correndo em uma esteira?

Quanto peso você pode perder em um mês correndo em uma esteira?


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Correr na esteira é uma ótima maneira de manter a forma quando você deseja ficar fora do calor durante os meses quentes do verão. Também pode ser uma maneira eficaz de perder peso. Exatamente quanto peso você perde dependerá de quantas calorias você queima e de quão bem você controla sua ingestão. Estime sua própria perda de peso mensal para ver o quão eficaz a esteira pode ser para você.

Noções básicas de perda de peso

A perda de peso é um jogo de números simples. Se você queima o mesmo número de calorias que consome, manterá seu peso; mas se você consumir mais calorias do que queima, ganhará peso. Se seu objetivo é perder peso, basta queimar mais calorias do que consome. Para perder 1 quilo de gordura, você precisará criar um déficit calórico acumulado de 3.500 calorias ao longo do tempo.

Calorias queimadas na esteira

Sua queima de calorias dependerá do seu peso e da distância percorrida na esteira. Por exemplo, se você pesa 150 libras, queimará aproximadamente 119 calorias por milha. Mas se você pesa 200 libras, sua queima de calorias aumentará para 158 calorias por milha. De acordo com o site de corrida "Cool Running", sua velocidade não é um fator significativo em quantas calorias você queima. De fato, há apenas uma pequena diferença nas calorias queimadas por quilômetro entre corrida e caminhada.

Criando um déficit de calorias seguro

De acordo com a Universidade de Washington, você deve ter um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia. Você pode fazer isso ajustando a ingestão de alimentos e correndo na esteira. Por exemplo, se seu objetivo é criar um déficit de 500 calorias e você queimar 300 calorias adicionais na esteira, seria necessário diminuir sua ingestão calórica normal em mais 200 calorias para atingir seu objetivo.

Perda de peso mensal

Com base no seu déficit calórico de correr na esteira, você pode estimar sua perda de peso mensal. Por exemplo, se você criar um déficit de 500 calorias, queimaria 15.000 calorias em excesso em um mês de 30 dias. Se você dividir isso por 3.500, obterá o número de libras que pode perder: neste exemplo, 4,3 libras. Se o seu déficit calórico estiver no limite superior, a 1.000 por dia, você poderá dobrar sua perda de peso mensal para 8,6 libras. Os resultados individuais podem variar, mas esses são os níveis superior e inferior para perda segura de peso.



Comentários:

  1. Mac A'bhaird

    Você atingiu a marca. Parece -me que é muito bom pensar. Completamente com você, vou concordar.

  2. Gareth

    Bravo, você foi visitado por um excelente pensamento

  3. Abbot

    Talvez eu concorde com sua opinião

  4. Dario

    Na minha opinião, você admite o erro. Eu posso defender minha posição.

  5. Cycnus

    Esta versão está preterida



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