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Quanto você deve executar se estiver levantando?

Quanto você deve executar se estiver levantando?


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O levantamento de peso não treina seu sistema cardiovascular como a corrida. No entanto, para total condicionamento físico, é necessário exercício aeróbico. Correr é um ótimo complemento aeróbico para um programa de levantamento de peso e exercita os músculos mais importantes do corpo, o coração. Quanto você deve executar depende de seus objetivos de levantamento de peso e fitness.

Musculação

Se você está levantando pesos para a musculação, a corrida inicialmente não será uma atividade na qual você passa muito tempo. Fisiculturistas passam por um ciclo de ganho de peso que é seguido por perda de peso. Na fase de "volume", você treina com pesos muito pesados ​​e come quantidades excessivas de alimentos para estimular o crescimento muscular. Normalmente, a corrida não está associada a esse tipo de regime de elevação.

No entanto, depois de aumentar o volume, você poderá passar por uma fase de "corte". O objetivo desta fase é perder o excesso de gordura corporal para atingir a magreza. Depois que isso for realizado com êxito, você terá uma aparência "rasgada". Correr durante a fase de corte é uma maneira eficaz de destruir a gordura corporal extra. Você tem vários métodos em execução para escolher. Apesar das crenças comuns, você ainda pode executar e adicionar massa muscular. Você só precisa encontrar um equilíbrio em que seu objetivo não seja frustrado por excesso de corrida.

Treinamento de força

Levantar pesos para o treinamento de força não requer o ciclismo que o culturismo. É também uma maneira eficaz de perder peso. Embora você possa ganhar músculos através do treinamento de força, acumular grandes quantidades de músculos normalmente não é o objetivo. Portanto, não há razão para não executar o quanto quiser.

O treinamento de força é uma maneira eficaz de perder peso, porque, libra por libra, o músculo queima mais calorias do que as reservas de gordura. Assim, adicionando pequenas quantidades de massa muscular magra, você queima mais calorias, mesmo sem fazer nada. Quando os músculos são usados ​​na corrida, eles queimam ainda mais calorias.

Se você é um treinamento de força, pode correr o quanto quiser. De fato, é possível treinar para uma maratona enquanto levanta pesos regularmente. Assim, você pode percorrer 30 milhas por semana ou mais. Usando corretamente uma combinação de treinamento de força, dieta adequada e corrida, você criará um corpo magro.

Métodos de execução

Existem diferentes métodos de execução, dependendo do seu objetivo. Quanto mais devagar você corre, mais gordura você queima. No entanto, o número total de calorias queimadas pode ser baixo. A corrida longa e lenta queima um fluxo constante de gordura, mas deve ser realizada por pelo menos 45 minutos.

Corrida curta e de alta intensidade queima uma proporção mais alta de carboidratos em comparação à gordura. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) requer corrida à velocidade máxima por um minuto, seguido de dois minutos de corrida leve, até oito vezes. Os exercícios HIIT podem ser concluídos em 25 minutos ou menos.

Ambos os métodos funcionam e estressam seu sistema cardiovascular de maneira diferente e são benéficos.

Considerações

Dependendo dos seus objetivos de condicionamento físico, você pode achar atraente um ou ambos os métodos. Para uma saúde cardiovascular geral, faça-o regularmente, pois eles trazem benefícios claramente positivos para a saúde. Uma ótima maneira de fazer isso é trabalhar vários intervalos de alta intensidade em uma corrida à distância.

O quanto você corre ou depende de suas metas de levantamento de peso e fitness.



Comentários:

  1. Abdul-Rahman

    Você não está certo. Tenho certeza. Eu posso defender minha posição. Envie -me um email para PM.

  2. Neramar

    Você não é um especialista, por acaso?

  3. Kajikazahn

    Realmente mesmo quando eu não estava ciente disso antes

  4. Ashlan

    Ainda é divertido :)

  5. Zechariah

    Mau gosto o que é



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