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Se você está apenas iniciando uma rotina de condicionamento físico ou é um atleta avançado, o monitoramento das medições corporais pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso e definir metas para melhorar ainda mais. Para a maioria das partes do corpo, mulheres e homens medem a circunferência da parte específica do corpo; ou seja, você enrolará uma fita métrica em todo o braço, perna, pescoço ou outra parte do corpo. Embora o objetivo para os homens seja frequentemente progredir para medições maiores, as mulheres tendem a querer diminuir em todas as áreas, exceto no peito - onde o sentimento predominante é que quanto maior, melhor. Quaisquer que sejam seus objetivos e preferências, existem duas medidas que você pode executar e monitorar para o seu peito. O site de fitness recomenda fazer uma medida logo abaixo das axilas e outra na parte mais larga do peito.
Passo 1
Tire a roupa e remova qualquer sutiã ou outra roupa que esteja usando. Se isso não for possível, use apenas a camiseta mais fina possível, sem sutiã ou roupa íntima.
Passo 2
Prenda a fita métrica sob a axila, passe-a para a frente e feche o braço sobre a fita métrica. Mova a fita para cima para que fique o mais alto possível na axila.
Etapa 3
Enrole a fita métrica em torno da frente do peito, sob a axila oposta e ao redor do ponto de partida.
Passo 4
Observe a circunferência da parte superior do tórax observando o número na fita métrica em que o final encontra o início da fita. As medidas americanas são feitas em polegadas, mas você pode marcar a medida em centímetros, se desejar - basta fazer as medidas nas mesmas unidades todas as vezes.
Etapa 5
Escreva o número da parte superior do peito na folha de medidas, certificando-se de marcar a data da medição.
Etapa 6
Segure a fita métrica sobre o mamilo direito.
Etapa 7
Enrole a fita métrica sobre o outro mamilo, envolva-a ao redor do corpo e volte para conhecer o início da fita.
Etapa 8
Observe a circunferência da parte inferior do tórax observando o número na fita métrica em que o final encontra o início da fita.
Etapa 9
Escreva o número da parte inferior do peito na sua folha de medidas.
Gorjeta
- Não se exercite imediatamente antes de fazer suas medições. De acordo com o BodyBuilding.com, isso pode fazer com que o sangue escorra para as áreas que você está medindo e distorça seus resultados. Além disso, não flexione seus músculos ao fazer as medições.
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