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Quantas semanas após o exercício você começa a perder peso?

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Você não fica excitado quando olha no espelho e vê os quilos se acumulando, e é fácil sentir-se desesperado por perder peso. A perda de peso saudável leva tempo e morrer de fome pode levar a uma série de problemas de saúde. Você começará a queimar calorias no segundo em que entrar na academia, pular na esteira ou lutar com um peso, mas pode demorar algumas semanas para notar uma mudança. Com uma rotina intensa de exercícios e dieta, você pode esperar perder 1 a 2 libras por semana.

Noções básicas de perda de peso

Não existe um único plano ou programa de perda de peso que funcione para todos, e a quantidade de peso que você perde - e o tempo que levará - depende de quão ativo você é, sua dieta e sua saúde geral. Para perder 1 quilo de gordura, você precisará perder 3.500 calorias e, por meio de uma combinação de dieta e exercício, pode acelerar a perda de peso. Mesmo cortando apenas 100 calorias por dia, você queima 700 calorias extras por semana, o que equivale a um quilo de perda de peso a cada cinco semanas, mesmo que você não se exercite.

Tipo de Exercício

Sempre que você move seu corpo, você está queimando calorias e sendo geralmente ativo, seja estacionando mais longe de edifícios, perseguindo crianças ou brincando com seu cachorro. Embora as rotinas de treinamento de força, como fazer exercícios ou levantar pesos, queimem algumas calorias, o método mais eficaz para perder gordura é o exercício aeróbico. Qualquer rotina de exercícios que acelere o coração e o force a respirar mais rapidamente enquanto trabalha grandes grupos de músculos é considerado um exercício aeróbico. Se você nadar regularmente, andar de bicicleta, correr ou pular corda, perderá mais peso do que se gastar seu tempo em flexões e flexões.

Duração do exercício

Quanto mais tempo você gasta se exercitando, mais peso você perde. A Clínica Mayo ressalta que muitas pessoas precisam de até 300 minutos de exercício aeróbico por semana - ou uma hora e cinco dias por semana - para perder peso. Quando você passa mais tempo se exercitando, seus músculos ficam mais fortes e você queima mais calorias. Se você não conseguir aguentar uma sessão de treino de uma hora, tente dividir sua rotina em exercícios mais curtos. Você pode, por exemplo, pular corda por 10 minutos pela manhã, levar seu cão para duas caminhadas de 20 minutos e depois correr 10 minutos à noite. Nessa programação, você pode esperar perder 1 a 2 libras por semana.

Intensidade do exercício

Quanto mais intensa sua rotina de exercícios, mais calorias você queima. Você pode avaliar a intensidade de sua rotina de exercícios de acordo com a intensidade do seu coração e o quão difícil é conversar. Se você mal consegue falar, está fazendo exercícios intensos. Caminhar é um exercício de intensidade relativamente baixa, que queima cerca de 120 calorias a cada 30 minutos para uma pessoa de 125 libras caminhando a 5,6 quilômetros por hora. Correr, por outro lado, é mais intenso e queima mais calorias. Uma pessoa de 125 libras correndo a 8 quilômetros por hora queimará cerca de 240 calorias em 30 minutos, de acordo com a Harvard Health Publications. Se você fizer exercícios de alta intensidade todos os dias, perderá peso mais rapidamente.