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Como fazer seu pescoço mais grosso

Como fazer seu pescoço mais grosso


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Pescoço grosso pode ser a diferença entre aprovar e não cumprir os requisitos de composição corporal do Exército. Se você não for aprovado, não é elegível para promoções, atribuições de comandos militares e participação em uma escola profissional militar. Um pescoço grosso também dá a aparência de um corpo musculoso, caso você queira desviar a atenção das pernas pequenas. Os exercícios para o pescoço devem ser feitos no mesmo dia do treino para as costas e o abdômen, porque o maior músculo do pescoço também é o músculo da parte superior das costas, o trapézio.

Passo 1

Segure um haltere em cada mão para trabalhar a seção superior do músculo trapézio; vai das omoplatas até os ossos posteriores do crânio. Encolhe os ombros, levantando-os em direção à orelha e mantenha a contração por 2 segundos. Volte à posição inicial e repita o encolher de ombros por seis séries de seis a 12 repetições.

Passo 2

Prenda um cinto de segurança sobre sua cabeça; este dispositivo é feito especificamente para exercícios no pescoço. Pegue uma placa de peso e sente-se na beira de um banco de exercícios com os joelhos separados. Prenda a placa à corrente pendente do arnês de pescoço. Incline a cabeça para frente e depois estenda o pescoço, alinhando a cabeça com a coluna para engrossar os músculos extensores menores que ficam embaixo do trapézio; repita por seis séries de 12 repetições.

Etapa 3

Prenda um cinto de pescoço sobre a cabeça e deite-se de costas contra um banco de exercícios, estendendo o pescoço para além do final do banco. Conte com a ajuda de um parceiro de treino para prender uma placa de peso de forma que fique pendurada na sua cabeça; seu pescoço deve ser flexionado alinhado com seu corpo. Incline lentamente a cabeça para a frente, puxando o queixo para o peito; mantenha essa contração por 2 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita para seis séries de seis a 12 repetições.

Passo 4

Fique em pé com os pés juntos, segurando um haltere em cada mão ao longo dos lados do corpo. Levante os halteres até a frente das axilas, apertando simultaneamente os ombros em direção à lateral do pescoço; os cotovelos devem estar dobrados para o lado e mais altos que os ombros. Volte à posição inicial e repita por seis séries de seis a 12 repetições.

Etapa 5

Aumente gradualmente o peso que você está usando para encolher os ombros com halteres, extensões e flexões do pescoço, garantindo que você esteja constantemente desafiando os músculos do pescoço a se tornarem mais espessos.

Gorjeta

  • Halteres ou uma máquina de encolher os ombros podem ser usados ​​no lugar dos halteres se os halteres ficarem pesados ​​demais para segurar em cada mão. Descanse por dois minutos entre cada série de exercícios no pescoço. Complete um exercício abdominal durante esse período de descanso, maximizando seu tempo. Evite emparelhar um exercício no pescoço com um exercício nas costas, como o pulldown, porque você estará exercitando o pescoço por várias séries seguidas.



Comentários:

  1. Baldemar

    O autor precisa postar um monumento para isso! :)

  2. Lonzo

    bem, tente assinar este método ...

  3. Nochtli

    Sim, soa sedutor



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