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Como fazer suas costas menores com fitness

Como fazer suas costas menores com fitness


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As costas grandes, devido ao excesso de gordura e à falta de tônus ​​muscular, podem deixar você com vergonha da aparência. Embora não seja possível emagrecer exclusivamente as costas, você pode obter uma lombar menor com perda total de peso através de exercícios e tonificação muscular. Uma dieta saudável que seja reduzida em 250 a 500 calorias por dia contribuirá com uma perda de peso de 1/2 a 1 libra em direção ao seu objetivo a cada semana, e você o atingirá mais rapidamente se combinar exercícios com dieta.

Passo 1

Reduza o tamanho das costas enquanto você perde peso, realizando atividades aeróbicas por pelo menos 300 minutos por semana. Divida suas sessões de exercícios de acordo com sua programação diária e semanal para incentivar a consistência.

Passo 2

Participe de atividades aeróbicas que envolvem os músculos das costas para o benefício adicional da tonificação muscular. Jogue tênis, use uma máquina de remo ou jogue basquete por uma hora por dia para queimar cerca de 500 calorias e perder 1 quilo por semana.

Etapa 3

Execute movimentos de treinamento de força total do corpo duas ou três vezes por semana para aumentar a massa muscular e aumentar a eficiência de queima de calorias do corpo.

Passo 4

Faça o aumento em T para emagrecer e contrair os músculos da parte superior e inferior das costas. Deite-se de bruços, com os braços estendidos para os lados e perpendiculares ao corpo. Descanse o queixo no chão para entrar na posição inicial. Levante os braços e as pernas em direção ao teto, mantendo a posição por 10 segundos. Abaixe seus braços e pernas com controle. Repita duas a três vezes, três vezes por semana.

Etapa 5

Permaneça no chão, passando imediatamente para o próximo movimento. Estenda os braços acima da cabeça para entrar na posição inicial de Supemans. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, olhando para a frente. Mantenha a posição por até 10 contagens antes de abaixar lentamente. Faça duas a três poses do Super-Homem, três vezes por semana.

Etapa 6

Obtenha uma volta menor e mais elegante, executando linhas de halteres três vezes por semana. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris enquanto segura um haltere em cada mão. Dobre a cintura para formar um ângulo de 90 graus com seu corpo. Forme ângulos de 90 graus com os braços, aproximando os braços dos lados. Levante os braços em direção ao teto para aproximar as omoplatas o mais possível. Volte à posição inicial para concluir uma repetição. Execute 12 a 24 linhas de halteres.

Gorjeta

  • Coma uma dieta composta por produtos frescos, fontes de proteína magra, grãos integrais e laticínios com pouca ou nenhuma gordura. Evite alimentos com açúcar e aqueles cozidos com gorduras trans ou saturadas.
  • Beba bastante água todos os dias; oito a dez xícaras manterão seu corpo hidratado e impedirão que seu metabolismo diminua.
  • Lentamente, perca peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana para mantê-lo afastado a longo prazo.


Assista o vídeo: CRIANÇA E ADOLESCENTE: O QUE ACONTECE NO SEU CORPO QUANDO VOCÊ FAZ MUSCULAÇÃO. Ciência na Rotina #5 (Pode 2022).


Comentários:

  1. Fudail

    Agradeço sua ajuda neste assunto, como posso agradecer?

  2. Rumford

    Bem, e o que mais?

  3. Eldan

    Lamento que eu o interrompa, gostaria de oferecer outra decisão.

  4. Peyton

    Bravo, uma ideia brilhante



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