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Exercícios lombar para balé

Exercícios lombar para balé


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A região lombar estabiliza o corpo de um dançarino durante saltos, torções, voltas e elevações. Os bailarinos podem melhorar seu desempenho fazendo exercícios que fortalecem a região lombar. O condicionamento adequado ajuda a prevenir tensões musculares e entorses que podem interromper ou encerrar uma carreira de dança. Inclua exercícios na região lombar duas ou três vezes por semana em sessões de treinamento de força para facilitar a execução de etapas de balé. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Ballet Twist

A torção do balé cria músculos abdominais e lombares enquanto imita uma posição de dança comum. A revista Fitness lista a torção como um dos seus 10 principais exercícios abdominais. Sente-se no chão, endireite as pernas e pressione-as juntas. Endireite as costas, aperte os músculos abdominais e abaixe as costas 45 graus. Levante os braços para a quinta posição - braços levemente dobrados e diretamente acima da cabeça, palmas voltadas uma para a outra. Torça o torso para a esquerda, deixe o cotovelo esquerdo no chão e segure por três segundos. Torça o tronco para o centro, mantendo o cotovelo esquerdo, as pernas e a bunda no chão. Gire de volta para a esquerda, levante o braço esquerdo na quinta posição e gire para o centro. Faça o mesmo no seu lado direito para concluir sua primeira repetição. Continue alternando até sentir uma queimação na região lombar e nos abdominais - normalmente de seis a oito repetições.

Prancha

A prancha fortalece a região lombar, o estômago e os braços. Muitas etapas do balé exigem que os dançarinos mantenham os braços acima da cabeça - o fortalecimento dos braços é um benefício adicional deste exercício básico. Ajoelhe-se de quatro, posicione as mãos sob os ombros e aponte os dedos para a frente. Estenda as pernas para trás, aperte os músculos abdominais e levante os quadris em uma linha reta com os ombros, a parte inferior das costas, os joelhos e os calcanhares. Dobre os braços levemente e segure a prancha até sentir uma queimação na região lombar e nos abdominais - normalmente de 30 a 60 segundos. Levante um pé do chão para aumentar a dificuldade.

Levantamento de pernas

Elevadores de pernas fortalecem a região lombar, pernas, pés, estômago e glúteos - todos os músculos importantes para bailarinos. Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque os pés sob os joelhos. Descanse os braços no chão, ao lado dos quadris. Aperte os músculos abdominais, levante os quadris do chão e alinhe-os com os joelhos e ombros. Levante os dedos dos pés do pé direito, estique a perna esquerda e alinhe-a com os joelhos, quadris e ombros. Aponte os dedos esquerdos para cima e levante o pé esquerdo acima do quadril esquerdo. Abaixe o pé na posição inicial e complete oito repetições. Faça outras oito repetições um pouco mais rápido, depois troque as pernas e faça o mesmo com a perna direita.

Ponte de Plie

A ponte dobrada aumenta os pontos fortes da região lombar. Os músculos utilizados durante uma etapa de dobra são as coxas, glúteos e estômago. Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque os tornozelos sob os joelhos. Gire os dedos dos pés para fora 45 graus. Aperte os músculos do estômago, levante os quadris e afaste-se do chão. Alinhe os joelhos, quadris e ombros. Segure até sentir uma queimação na região lombar - normalmente de 30 a 60 segundos.

Recursos



Comentários:

  1. Hand

    Ficção científica:)

  2. Treddian

    Eu acho que você está errado. Posso defender minha posição. Envie-me um e-mail para PM, vamos discutir.

  3. Kaarle

    Excelente

  4. Gwern

    Em apenas algumas horas, mergulharemos no ano novo, o que nos trará muita alegria e felicidade =)

  5. Zoloramar

    SUPER!!!! Seriously very cool.



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