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Exercícios de resistência e resistência muscular da parte inferior do corpo

Exercícios de resistência e resistência muscular da parte inferior do corpo


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Muitos atletas precisam de um pouco mais de força para quebrar um tackle ou um pouco mais de energia para ter sucesso no final de um jogo. Os atletas devem ser fortes e em forma para se apresentarem em um nível consistentemente alto. Melhorar a força e a resistência da parte inferior do corpo pode ajudar a dar uma vantagem sobre a concorrência.

Treinamento Combinado

Se você deseja aumentar o tamanho dos músculos e melhorar a potência, não é recomendável realizar exercícios de força e resistência simultaneamente. Realizar exercícios de força e resistência juntos leva a menos ganhos de força em comparação com a realização de apenas exercícios de força, sugere um estudo de 2005 publicado no "European Journal of Applied Physiology". No entanto, se você é um atleta de resistência que procura fortalecer sua parte inferior do corpo, adicionar exercícios de resistência pode ajudar a melhorar seu desempenho nas competições. Além disso, se você é um atleta que realiza exercícios de força regularmente, a incorporação de exercícios de resistência pode ajudar a melhorar sua capacidade aeróbica sem perder força.

Benefícios do treinamento de força para parte inferior do corpo

Além de aumentar a massa muscular, o fortalecimento da parte inferior do corpo também pode reduzir o risco de lesões no campo, porque o exercício exerce pressão sobre os ossos da parte inferior do corpo. O aumento do estresse melhora a força óssea e diminui o risco de fraturas. Além disso, a realização de exercícios de uma perna, como agachamentos de uma perna, pode melhorar sua capacidade de executar movimentos atléticos de corte e delimitação. Para exercícios de fortalecimento da parte inferior do corpo, concentre-se em exercícios direcionados para as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e músculos glúteos. Alguns que exercem vários músculos da parte inferior do corpo incluem agachamento com barra, boas manhãs, pulmões da frente e levantamento terra. Ao iniciar um programa de força, o Colégio Americano de Medicina Esportiva diz esperar ganhos significativos de força já em uma semana no programa. Desafie-se a cada semana, aumentando o peso de cada exercício de força.

Benefícios do treinamento de resistência da parte inferior do corpo

O treinamento de resistência da parte inferior do corpo pode impedir que você se canse no final dos jogos. Seu corpo se adapta de maneira mais eficaz a demandas crescentes como resultado da execução de exercícios de resistência do corpo inferior, que melhoram o suprimento de sangue para os músculos e diminuem a freqüência cardíaca durante o exercício. Sua necessidade de armazenar açúcar como combustível também será diminuída. Exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, serão suficientes. Além disso, você pode melhorar a resistência muscular executando mais repetições de exercícios na parte inferior do corpo com uma carga mais leve. Alguns exercícios específicos de resistência da parte inferior do corpo incluem saltos de caixa, exercícios com halteres e pular corda.

Conjuntos e representantes

Ao realizar exercícios de fortalecimento, como agachamento com halteres e bom dia, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda completar oito a 12 repetições e 15 a 25 repetições de cada exercício de resistência, como saltos de caixa e intensificações. Faça duas a quatro séries de cada exercício de força e resistência. Descanse de dois a três minutos entre os exercícios de fortalecimento e cerca de 60 segundos entre os exercícios de resistência. Escolha um peso para cada exercício de força que o levará ao cansaço - mas não à exaustão - depois de concluído. Realize exercícios na parte inferior do corpo dois a três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada treino.



Comentários:

  1. Aden

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  2. Dar-Al-Baida

    Partilho plenamente da sua opinião. Eu gosto da sua ideia. Proponho trazê-lo para discussão geral.

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    Sinto muito, mas na minha opinião, você está errado. Precisamos discutir.

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