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Como perder peso se você estiver com vinte quilos acima do peso

Como perder peso se você estiver com vinte quilos acima do peso


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Perder 20 libras se você estiver acima do peso pode ajudá-lo a ganhar confiança em sua aparência, além de fornecer benefícios à saúde. Você pode esperar uma queda na pressão sanguínea, níveis reduzidos de colesterol e glicose no sangue, o que diminui o risco de doenças crônicas. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, as pessoas que perdem peso também relatam sentir-se mais enérgicas e têm um humor geral melhor. Perder apenas 5 a 10% do seu peso corporal total é suficiente para obter benefícios, por isso não desanime se demorar um pouco para perder os 20 quilos completos.

Dieta

Passo 1

Determine suas necessidades calóricas diárias com uma calculadora de taxa metabólica basal on-line, que informa quantas calorias você precisa ingerir diariamente para manter as funções metabólicas básicas, dada sua idade, altura, peso e nível de atividade. Este é o número de calorias necessárias para manter seu peso atual.

Passo 2

Subtraia 500 a 1.000 do número calculado acima. Este é o seu objetivo de ingestão calórica diária, permitindo que você solte um quilo ou dois por semana. Atenha-se a esse número para perder 20 quilos em 2 1/2 a 5 meses. No entanto, não coma menos de 1.200 calorias por dia.

Etapa 3

Em vez de encher-se sem pensar na frente do tubo ou do computador, concentre-se nas refeições enquanto come para evitar excessos e incentivar a satisfação. Coma devagar, mastigando bem e saboreando cada mordida.

Passo 4

Em cada refeição, inclua uma porção de vegetais, bem como uma fonte de proteína saudável, como nozes ou feijões. Escolha alimentos ricos em fibras, que requerem mais energia para digerir do que outros alimentos e, assim, aumentam seu metabolismo.

Exercício

Passo 1

Faça pelo menos uma hora de exercícios aeróbicos, como correr ou pular corda, na maioria dos dias da semana, para fazer com que os 20 libras voem rapidamente.

Passo 2

Além da atividade aeróbica, faça exercícios de resistência duas vezes por semana. Isso inclui levantar pesos, usar faixas de resistência e realizar exercícios com pesos corporais, como flexões e abdominais.

Etapa 3

Depois de perder os 20 quilos, continue fazendo pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, esse é o valor mínimo necessário para manter o peso.

Mudancas de estilo de vida

Passo 1

Aproveite todas as oportunidades para estar ativo. Pule o elevador e suba as escadas, passeie com o cachorro mais uma quadra e estacione no outro lado do estacionamento da mercearia. Fique em vez de sentar.

Passo 2

Recupere o sono. Quando você não descansa o suficiente, seu corpo queima menos calorias ao longo do dia. Como você está com pouca energia devido ao sono insuficiente, seu corpo também deseja mais calorias. Apontar sete a oito horas por noite.

Etapa 3

Minimize os estressores em sua vida. Um estudo realizado pela Kaiser Permanente em 2011 constatou que indivíduos com os níveis mais baixos de estresse que dormiram mais adequadamente também tiveram maior probabilidade de perder 10 libras ao final de seis meses.

Gorjeta

  • Mantenha um diário alimentar para criar responsabilidade por suas escolhas.

Recursos



Comentários:

  1. Anton

    Yes, it seemed like that to me too.

  2. Vile

    Desculpe pelo meu interferencial ... eu entendo essa pergunta. Vamos considerar.

  3. Arlyss

    Eu duvido disso.

  4. T'iis

    Ótimo, essa é uma frase muito valiosa.



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