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Como perder peso com um trabalho estressante e de longa hora na mesa

Como perder peso com um trabalho estressante e de longa hora na mesa



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Você assiste a uma jovem esbelta passar correndo pelo escritório todas as manhãs e sonha com a aparência que teria se tivesse tempo para correr, frequentar uma academia ou cozinhar refeições saudáveis. Em vez disso, parece que seu peso aumenta a cada dia que você fica preso atrás de sua mesa. A boa notícia é que você pode perder peso, independentemente das circunstâncias, mas exigirá uma mudança significativa no seu estilo de vida. Consulte seu médico antes de tentar qualquer programa de exercícios ou perda de peso.

Ginástica

Passo 1

Leve uma bolsa de ginástica com tênis, roupas, produtos de higiene pessoal, uma toalha e uma garrafa de água e mantenha-a no porta-malas do seu carro. Se um cliente cancelar um compromisso e você tiver uma hora livre, estará preparado para ir à academia ou correr antes de retornar ao escritório.

Passo 2

Incorpore o exercício em sua agenda lotada. Suba as escadas, faça uma caminhada durante o almoço e deixe seu carro do outro lado do estacionamento. Mantenha um par de pesos livres embaixo da mesa para que você possa fazer alguns minutos de treinamento de força entre os compromissos.

Etapa 3

Levante-se uma hora mais cedo para ter tempo de se exercitar. No início, o aumento precoce pode parecer desumano, mas depois de algumas semanas seu corpo se ajustará. Você não precisa ir à academia. Coloque um DVD de exercícios no aparelho e exercite-se de pijama no conforto da sua própria casa.

Passo 4

Procure pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias. Se você não tiver tempo para um treino de meia hora, faça três caminhadas de 10 minutos. Você pode ter que desistir da xícara de café da tarde, mas poderá espremer pequenos intervalos de exercícios em sua programação.

Dieta

Passo 1

Beba água ou chá natural de ervas. Álcool, suco, refrigerante e café rico e açucarado podem adicionar centenas de calorias à sua dieta todos os dias.

Passo 2

Comece o seu dia com proteínas em vez de carboidratos. Você pode não ter tempo para cozinhar uma omelete, mas pode jogar iogurte e frutas no estilo grego no liquidificador para um smoothie em movimento. Uma dose saudável de proteína irá mantê-lo cheio até o almoço.

Etapa 3

Leve lanches nutritivos em sua bolsa ou pasta. Esgueirar biscoitos da sala de descanso aumentará o número na balança, mas lanches saudáveis ​​podem ajudar a perder peso. Itens densos de água, como aipo, palitos de cenoura e melancia, são bons para mastigar com pouca caloria e sem pensar. Nozes e sementes são altamente calóricas, mas proporcionam uma sensação de saciedade e muita fibra saudável. Outras opções de lanches portáteis incluem queijo ralado, iogurte, frutas, bolachas integrais e pipoca.

Passo 4

Planeje eventos que possam desafiar seu compromisso com a boa saúde. Por exemplo, se você sabe que o escritório está pedindo pizza, leve uma salada para o almoço, para que você não seja tentado. Se você estiver com pressa demais de manhã para embalar lanches para o dia, faça-os na noite anterior.

Etapa 5

Informe seus colegas que você está tentando perder peso. Peça-lhes que guardem junk food em uma gaveta da mesa, em vez de na sala de descanso. Convide um colega de trabalho para acompanhá-lo nas caminhadas na hora do almoço. Você pode ter mais facilidade para emagrecer se tiver apoio daqueles que o rodeiam.

Gorjeta

  • Uma libra equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Corte 500 calorias por dia através de uma combinação de dieta e exercício para perder um quilo saudável por semana.


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