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Um treino de bola para obesos

Um treino de bola para obesos


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As bolas de exercícios estão disponíveis em vários tamanhos, tornando-as ideais para pessoas de todos os tipos de corpo. Para pessoas obesas, o uso de uma bola de exercício pode ser mais confortável do que outras formas de exercício, principalmente para aqueles que têm problemas para dobrar e torcer. Se você precisar perder uma quantidade significativa de peso, uma bola de exercícios é uma boa ferramenta para começar. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Tempo

Ser obeso pode interferir na sua capacidade de se exercitar por muito tempo. Mas mesmo que você dure apenas alguns minutos, seu corpo está se beneficiando. Com o tempo, você ganhará resistência para sessões mais longas de exercícios. A Rede de Informação de Controle de Peso sugere exercícios por cinco minutos na primeira semana, passando para oito minutos na próxima. Continue adicionando alguns minutos à sua rotina de bolas a cada semana.

Exercícios

Seu tamanho pode limitar os movimentos da bola de exercícios que você é capaz de executar. No entanto, muitos são adequados para pessoas de todos os tamanhos. Comece com exercícios que você se sinta confortável, o que aumenta sua motivação e ajuda a construir força e resistência. A maneira mais fácil de usar uma bola de exercício é sentá-la em vez de uma cadeira tradicional; o salto queima suavemente calorias adicionais. Isso é confortável para a maioria das pessoas, independentemente do tamanho. Enquanto se senta, levante uma perna para cima e para baixo e alterne para a outra perna. Se você tiver problemas para sair do chão, use sua bola de exercícios para ajudar em flexões, flexões e abdominais, sem precisar ficar completamente propenso. Coloque a bola entre as costas e a parede para melhorar a estabilidade na execução de agachamentos.

Benefícios

O uso de uma bola de exercícios por 15 minutos permite que uma pessoa de 300 libras queime quase 100 calorias, o que ajuda na perda de peso quando equilibrado com um plano de refeições com baixas calorias. Se o seu tamanho interferir na amplitude de movimento, o uso de uma bola de exercícios ajuda a aumentar a flexibilidade, o que facilita a incorporação de movimentos adicionais da bola de exercícios em sua rotina. Se você não gosta de se exercitar, uma bola pode ser mais divertida do que as formas tradicionais, aumentando as chances de você usá-la. Sentar-se em uma bola de exercícios fortalece e tonifica os músculos do núcleo, o que melhora o equilíbrio de outras formas de exercício.

Considerações

Para o máximo benefício de uma bola de exercícios, use-a de forma consistente, recomenda M.D. Ali, co-autor de "A realidade da obesidade: uma abordagem abrangente para um problema crescente". Ele aconselha a não ficar sentado em uma bola de exercícios por longos períodos, o que pode causar dores nas costas. Se você sentir dor durante um treino com bola de exercícios, pare e consulte o seu médico.



Comentários:

  1. Cuong

    Com licença por não poder participar das discussões agora - não há tempo livre. Serei libertado - definitivamente darei minha opinião sobre esse assunto.

  2. Yozshutaur

    Sim, mais rápido se ela já saiu !!

  3. Asante

    O grupo de rock da juventude Ranetki diz obrigado por um blog tão maravilhoso!

  4. Haroutyoun

    Estou estou muito animado com essa questão. Prompt, onde posso encontrar mais informações sobre essa pergunta?

  5. Diego

    I find it to be the lie.

  6. Faucage

    Eu acho que você está cometendo um erro. Eu posso provar. Envie -me um email para PM, vamos conversar.



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