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Como perder peso e reduzir o tamanho da bunda

Como perder peso e reduzir o tamanho da bunda



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À medida que você ganha peso, a gordura visível aparece em muitas áreas do corpo, incluindo rosto, cintura e bumbum. Como as células adiposas não se desenvolvem em apenas uma área, não é possível reduzir o fundo ou qualquer parte específica do corpo. Para perder peso e reduzir o tamanho da bunda, você deve seguir uma dieta saudável e com baixas calorias enquanto faz exercícios que visam os glúteos e promovem a perda total de gordura corporal.

Noções básicas de perda de peso

A gordura corporal é energia armazenada, e a única maneira de eliminá-la é gastar energia através do movimento físico. A perda de peso exige que você queime mais energia do que consome; portanto, se você ingere 1.500 calorias por dia, deve queimar 1.501 calorias ou mais por dia para iniciar o processo de perda de peso. Se você ingerir consistentemente mais calorias do que queima, não perderá peso, por mais que se exercite. Use uma calculadora de gasto de energia para monitorar o número de calorias que você come e queima; essa ferramenta pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo, enquanto trabalha duro para perder quilos indesejados e emagrecer.

Atividades aeróbicas

Exercícios aeróbicos podem ajudar você a perder centenas de calorias em um curto período de tempo. Correr, nadar, andar de patins, caminhar e jogar tênis de solteiros são apenas algumas atividades que podem queimar pelo menos 400 calorias em uma hora, de acordo com o MayoClinic.com. As atividades aeróbicas também dão suporte à saúde cardiovascular e ajudam a aumentar a resistência cardiovascular e muscular, permitindo aumentar a duração e a intensidade dos exercícios. Faça aeróbica por 30 a 60 minutos diariamente para perder peso, minimizar o bumbum e melhorar o condicionamento cardiovascular.

Exercícios para tonificar a bunda

Você não pode treinar localmente nenhuma área do seu corpo; portanto, exercícios de tonificação de bunda por si só não reduzirão o tamanho da retaguarda. No entanto, tonificar sua bunda ou qualquer músculo do seu corpo aumenta a densidade muscular e, como os músculos são mais metabolicamente ativos do que a gordura, incorporar esses exercícios à sua rotina de exercícios permite queimar mais calorias do que com aeróbica. Pulmões, agachamentos, chutes flutuantes e levantamentos de bunda não apenas esculpem sua parte traseira, mas esses exercícios também criam força nas pernas e resistência muscular enquanto aumentam seu potencial de queima de calorias. Faça duas a três séries de 12 repetições de um exercício de tonificação de bunda todos os dias, e sua traseira firme e bem tornada começará a aparecer à medida que você perde peso.

Treinamento em Circuito

O treinamento em circuito combina atividades aeróbicas e de treinamento de força em um único treino, permitindo aumentar drasticamente o número de calorias que você queima por sessão de exercício. De acordo com a revista "Fitness", você pode queimar 30% mais calorias com o treinamento em circuito do que com um treino típico de treinamento de força. Alternar três minutos de uma atividade aeróbica, como correr no lugar ou pular corda, com um minuto de uma atividade de treinamento de força, como flexões ou estocadas, por 30 minutos é um exemplo de treinamento em circuito. Escolha qualquer atividade aeróbica ou de treinamento de força de sua escolha e faça isso pelo menos três vezes por semana para queimar mais calorias, diminuir o tamanho do bumbum mais rápido e aumentar a força corporal total.

Recursos


Assista o vídeo: 7 Melhores Movimentos Para Reduzir a Gordura das Nádegas (Agosto 2022).