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Como perder gordura para sempre

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Em face disso, perder gordura é relativamente fácil. Você reduz sua ingestão de alimentos enquanto aumenta simultaneamente seus níveis de atividade, o que leva à perda de gordura. Enquanto muitas pessoas conseguem perder gordura, a parte mais difícil é mantê-la. Para perder gordura para sempre, você precisa considerar cuidadosamente toda a sua abordagem de dieta, exercício e estilo de vida.

Passo 1

Reduza sua ingestão calórica diária em 500, aconselha a Clínica Mayo. Dietas com poucas calorias, conhecidas como VLCDs, podem ser um método popular de perder gordura rapidamente, mas assim que você termina de fazer dieta, é muito mais provável que você coma compulsivamente e volte a consumir todo o peso. Uma redução de 500 calorias garantirá uma taxa constante de perda de gordura de cerca de 1,5 kg por semana, mas não é tão drástica que você sinta fome ou privação. Acima de tudo, é sustentável também.

Passo 2

Realize duas sessões de treinamento de força de corpo inteiro por semana, combinando exercícios de peso livre e peso corporal. Chad Waterbury, treinador de força e autor de "Body of Fire", recomenda a realização de circuitos de pesos de alta intensidade usando movimentos multiarticulares para aumentar a queima de calorias e o custo metabólico do seu treino. O treino de perda de gordura corporal de Waterbury consiste em 10 queixos, usando uma máquina de queixo assistida, se necessário, seguido de 15 segundos de descanso e, em seguida, 10 quedas, novamente usando o peso corporal ou uma máquina assistida, mais 15 segundos de descanso e finalmente 10 deadlifts. Descanse mais 15 segundos e repita o circuito sete a oito vezes. Trabalhe com pesos desafiadores, mas certifique-se de poder levantá-los de forma perfeita e peça a um instrutor para ajudá-lo se você não tiver certeza da técnica.

Etapa 3

Adicione 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana, recomenda o Centers for Disease Control and Prevention. Para uma melhor perda de gordura, faça um treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. Escolha um equipamento para exercícios aeróbicos na academia e aqueça delicadamente por cinco minutos. Faça tudo na intensidade máxima por 30 segundos e volte a um ritmo constante por 60 segundos. Repita isso 10 a 15 vezes e depois esfrie por cinco minutos. Fazer muito HIIT pode fazer você se sentir esgotado e afetar seu desempenho. Faça duas sessões HIIT por semana e preencha o resto do seu tempo com atividades em estado estacionário, como corrida ou natação.

Passo 4

Mantenha um diário alimentar e de exercícios. Isso garante que você se atenha ao seu plano e não recaia da maneira antiga ", observa The Journal of Nutrition. Pese-se uma vez por semana para verificar o progresso. Se você engordou, reduza a ingestão de calorias em cerca de 100 por dia e se você perdeu peso, aumente na mesma quantidade. Tire fotos e medidas da sua cintura, quadris, peito e coxas uma vez por mês. A chave para perder gordura para sempre é tornar seu plano sustentável. Dietas intensivas podem resultar em rápida perda de gordura a curto prazo, mas não são uma opção viável a longo prazo. Adapte seu plano de treinamento e nutrição para se adequar ao seu estilo de vida e faça metas regulares para se manter no caminho certo.

Gorjeta

  • Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem um problema de saúde crônico.


Assista o vídeo: Como queimar gordura para sempre ?! (Junho 2022).


Comentários:

  1. Vokree

    Que seja o seu jeito. Faça o que quiser.

  2. Vokasa

    Nele algo está. Obrigado pela ajuda nesta questão. Todo engenhoso é simples.

  3. Kagataur

    Na minha opinião, você está cometendo um erro. Vamos discutir. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  4. Taylon

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, há outra forma de decisão de uma questão.



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