Conselhos

Por quanto tempo e com que frequência você deve trabalhar no elíptico para obter os melhores resultados?

Por quanto tempo e com que frequência você deve trabalhar no elíptico para obter os melhores resultados?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O exercício em um aparelho elíptico pode ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde cardiovascular. Os movimentos de baixo impacto tornam uma boa opção se você tiver problemas comuns ou se achar exercícios de alto impacto, como correr desconfortável ou muito difícil. Embora você possa ficar tentado a passar horas usando o elíptico para perder peso, na verdade obterá melhores resultados se optar por um treino curto.

Calorias queimadas em elíptico

O Conselho Americano de Exercício estima que você queima de 8 a 9 calorias por minuto usando um aparelho elíptico. Um estudo publicado na edição de junho de 2010 do "Journal of Strength and Conditioning Research" encontrou apenas diferenças mínimas nos benefícios à saúde, incluindo queima de calorias, entre treinamento em elíptico e corrida em esteira. Ao contrário da esteira, no entanto, o aparelho elíptico também permite que você trabalhe sua parte superior do corpo porque você precisa usar os braços para empurrar e puxar as alças.

Benefícios de exercícios curtos

Muitas mulheres passam horas se exercitando em equipamentos para exercícios aeróbicos na esperança de perder excesso de peso, mas um estudo recente descobriu que, quando se trata de exercício, menos é mais. A pesquisa, publicada na edição de setembro de 2012 do American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, encontrou muito pouca diferença na perda de gordura entre pessoas que se exercitam por 30 minutos e aquelas que se exercitam por 60 minutos por dia. O estudo sugere que 30 minutos de exercício cardio, seja em um aparelho elíptico ou em outro aparelho cardio, são suficientes para oferecer benefícios visíveis e que quaisquer vantagens que você obterá com o treinamento por mais de 30 minutos não valerão o tempo e esforço extras. Treinamento extra também pode ser contraproducente, pois pode levar a lesões por uso excessivo, como músculos tensos.

Quantas vezes se exercitar

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos participem de pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana ou 30 minutos de exercícios cinco dias por semana para evitar ganho de peso e diminuir o risco de problemas crônicos de saúde. Se você deseja perder peso, no entanto, o ACSM sugere aproximar-se dos 250 minutos de exercício moderado por semana. O exercício em um ritmo moderado no aparelho elíptico por aproximadamente 35 minutos por dia está alinhado com as recomendações do ACSM e é suficiente para oferecer ótimos benefícios à saúde.

Dicas elípticas

Como em qualquer exercício, comece sempre com um aquecimento de cinco minutos para aumentar lentamente sua frequência cardíaca. Para fazer isso no aparelho elíptico, defina a máquina para resistência à luz. Para obter os melhores resultados do seu treino, aumente gradualmente a resistência. Isso desafiará os músculos das pernas e dos braços e queimará mais calorias enquanto você se exercita. Enquanto caminha, pressione os calcanhares durante todo o movimento. Isso coloca mais ênfase nos músculos posteriores, incluindo glúteos e isquiotibiais. Sempre termine seu treino com uma recarga de cinco minutos, diminuindo a resistência e permitindo que sua frequência cardíaca volte ao normal.

Recursos



Comentários:

  1. Trevan

    O fato de você não voltar. O que está feito está feito.

  2. Elias

    para onde o mundo é rolado?

  3. Rodman

    Frase excluída

  4. Migar

    Bravo, que frase..., uma ideia brilhante

  5. Zubar

    O que isso significa?

  6. Radolph

    Algo está constantemente queimando

  7. Fenriramar

    Que resposta engraçada

  8. Broderick

    Como a variante sim



Escreve uma mensagem