Conselhos

Quanto tempo leva para a Lunges começar a tonificar as pernas?

Quanto tempo leva para a Lunges começar a tonificar as pernas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Os pulmões são um dos principais exercícios para tonificar as pernas, de acordo com uma pesquisa dos profissionais de fitness do American Council on Exercise (ACE). Mas Richard Cotton, o fisiologista chefe da ACE, adverte que os pulmões só tonificam visivelmente as pernas se acompanhados de exercícios para queimar gordura. Outros fatores que determinam quanto tempo leva para os pulmões tonificarem as pernas incluem os níveis de gordura corporal e a frequência e intensidade do seu programa de exercícios.

Músculos direcionados

Os pulmões trabalham sua bunda junto com todos os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, adutores ou parte interna das coxas e panturrilhas. De acordo com o ExRx.net, os pulmões com um pequeno passo enfatizam seu quadríceps e os pulmões com um longo passo enfatizam sua bunda. Quando você entra em uma investida, mantenha seu corpo na posição vertical e o joelho da frente alinhado com o calcanhar.

Realizando Lunges

Se você é iniciante, comece com o peso corporal. Procure fazer de três a cinco séries de 15 a 30 repetições, três dias por semana, em dias não consecutivos. Isso permite que você se recupere entre os treinos. À medida que você ficar mais apto e mais forte, adicione resistência segurando um par de halteres pendurados ao lado do corpo ou segurando uma barra na parte de trás dos ombros. A resistência adicional induz seus músculos a trabalhar mais, fazendo com que suas pernas sejam tonificadas mais rapidamente.

Intensidade crescente

Aumentar a intensidade do seu treino de pulmões acelera seu progresso. Um método é caminhar com o peso do corpo ou agarrar um par de halteres. Para fazer lances ambulantes, faça uma estocada normal e, em seguida, avance para outra estocada com a perna traseira. Continue avançando até ter realizado o número desejado de repetições. Se você estiver se sentindo forte, aumente sua intensidade ainda mais, pulando para trás até o ponto de partida.

Queima de gordura

Quando você começa a se exercitar, pode sentir os músculos das pernas ficando mais firmes e firmes em duas semanas. De um modo geral, pode levar até quatro semanas até que você veja músculos tonificados nas pernas. Pode levar mais tempo se você carrega muita gordura nas pernas. Exercícios de queima de gordura, como caminhada rápida, subida, subida de escada, corrida, caminhada, ciclismo ou uso de equipamentos cardiovasculares, como uma esteira ou uma máquina elíptica, ajudam a perder gordura das pernas. Isso permite que o músculo subjacente apareça. A frequência e a intensidade com que você realiza esses exercícios determinam a rapidez com que seus músculos tonificados da perna se tornam visíveis. Dependendo da quantidade de gordura a ser perdida, faça 30 a 60 minutos de exercícios para queimar gordura duas a quatro vezes por semana.