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Como voltar à forma após nenhum exercício por um longo tempo

Como voltar à forma após nenhum exercício por um longo tempo



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Existem muitas razões pelas quais você pode parar de se exercitar por um longo período de tempo, incluindo lesões, parto e trabalho. Ao retornar ao exercício, você poderá descobrir que seu corpo se sente diferente e não apresenta o desempenho que antes. Você também pode achar que tem mais probabilidade de sofrer tensão e lesão. Durante uma pausa do exercício, ocorrem muitas mudanças no seu corpo. Seus pulmões perdem elasticidade, o que dificulta a respiração e pode resultar em dores laterais. O volume sanguíneo também diminui, fazendo com que os vasos se tornem menores e menos eficientes na retirada de oxigênio do sangue. Essa mudança exige que seu coração trabalhe mais para fornecer oxigênio aos músculos, o que cria um batimento cardíaco acelerado. Siga algumas dicas para ajudá-lo a voltar à forma após uma pausa do exercício.

Consulte seu médico

Fazer uma pausa no exercício rapidamente fará com que você fique fora de forma, e retornar ao condicionamento físico exigirá atenção à sua saúde geral. O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que você consulte seu médico antes de retornar ao exercício se não se exercitar por três meses ou mais. É especialmente importante conversar com seu médico se você sofre de qualquer condição crônica, como doença cardíaca, diabetes ou artrite. Seu médico pode aconselhá-lo sobre as melhores maneiras de retornar ao exercício e pode oferecer suporte em sua busca.

Comece devagar

Ao retornar ao exercício após uma ausência prolongada, lembre-se de começar devagar. Você pode voltar ao mesmo exercício que fez anteriormente, mas com intensidade mais baixa. Por exemplo, se você era um corredor, retorne começando com caminhar e construir através de uma corrida para uma corrida. Se você já treinou com pesos, reduza os pesos para cerca da metade do peso que você levantou antes do intervalo. Procure se exercitar duas a três vezes por semana e mantenha as sessões menos de 45 minutos nas primeiras duas a quatro semanas. Aumente o aquecimento e o resfriamento para proteger os músculos e as articulações de lesões. À medida que seu condicionamento físico aumenta, geralmente em torno da marca de seis semanas, você pode adicionar mais exercícios por semana e aumentar o tempo gasto com exercícios. Você saberá que está pronto para progredir quando sua rotina de exercícios não for mais desafiadora.

Aproveite

A principal razão pela qual as pessoas abandonam o exercício é o tédio. Ao escolher uma atividade para voltar à forma, escolha uma que você goste e até espere ansiosamente. Encontre um amigo para trabalhar com você. Você pode manter um ao outro responsável e no caminho certo. Se você tem um cachorro, considere caminhadas diárias - é bom para os dois. Outra maneira de se exercitar é acompanhar seus programas de televisão favoritos ou ler um bom livro enquanto estiver na esteira ou na bicicleta ergométrica. Variando suas atividades rotineiras e alternadas também pode manter a sua sessão de exercícios fresca e emocionante.

Seja paciente

Vai levar tempo para você voltar ao nível de condicionamento físico que estava antes do intervalo, por isso não espere muito em breve. Seu corpo é adaptável e geralmente volta ao normal após seis semanas de exercício modificado. Resista ao desejo de se esforçar no começo. Confie nos sinais do seu corpo, como fadiga, para informar quando você atingir o limite para cada sessão. Não espere até sentir dor para parar. Pare quando sentir seus músculos cansados. Empurrar a si mesmo pode resultar em uma lesão, o que forçará você a interromper novamente sua rotina de exercícios.