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Fortalecimento das pernas para joelhos de batida

Fortalecimento das pernas para joelhos de batida


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Knock knees é um termo usado para descrever um desvio no alinhamento dos joelhos. A descrição ortopédica disso é chamada genu valgum. Os médicos a caracterizam como um deslocamento lateral exagerado da parte inferior da perna em relação à parte superior da perna. Quando os joelhos são deixados nessa postura irregular, o risco de dor e lesão no joelho aumenta.

Identificação de joelhos de batida

Fique na frente de um espelho no chão. Verifique se os joelhos estão se tocando, enquanto resta um espaço entre os pés. Uma distância excessiva entre os pés é de 3,5 polegadas ou mais. Nos adultos, o genu valgum geralmente é o resultado de desequilíbrios musculares na perna. Portanto, o fortalecimento adequado das pernas é o tratamento adequado. Existem, no entanto, outras condições médicas que envolvem genu valgum. Consulte o seu médico de família antes de se exercitar.

Fortalecimento como tratamento

Adultos inativos podem exibir joelhos que são causados ​​por um desequilíbrio na força muscular das pernas. Os músculos enfraquecidos são identificados como os isquiotibiais internos, o vasto medial e o quadríceps femoral. Construir esses músculos fracos e restabelecer a postura adequada reverte o desequilíbrio.

Isquiotibiais

Comece amarrando um conjunto de pesos no tornozelo que variam entre 2 a 5 libras. Sente-se no chão ou em uma esteira e concentre-se em uma perna de cada vez. Dobre um pouco o joelho da perna direita. Gire os dedos dos pés em direção à perna esquerda e puxe delicadamente os calcanhares em direção às nádegas. Repita oito a 12 vezes com cada perna.

Vastus Medialis

Sente-se confortavelmente no chão ou em um tapete com as pernas na sua frente. Para este exercício, você estará contraindo a frente da perna sem mover as articulações. Coloque os dedos dos pés voltados para fora e contrate a perna. Imagine puxar a rótula na direção do quadril. Segure a contração por cinco segundos e repita três a cinco vezes em cada perna.

Quadríceps femoral

Coloque uma bola de exercícios em uma parede robusta e descanse as costas contra ela. Com os pés afastados na largura dos ombros e virados para a frente, coloque uma bola menor entre os joelhos para mantê-los alinhados durante o exercício. Abaixe lentamente para um agachamento de 90 graus. Repita oito a 12 vezes.

Recursos


Assista o vídeo: TCHAU DOR NO JOELHO! (Junho 2022).


Comentários:

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