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Força da perna após exercícios extremos

Força da perna após exercícios extremos


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Um treino extremo normalmente significa forçar os músculos à exaustão, o que significa que eles não têm energia adicional para concluir outra repetição. Esse tipo de treino pode ser uma maneira eficaz de incentivar o crescimento muscular e também aumentar sua força. Quando realizado com muita frequência e sem tempo adequado para permitir a recuperação dos músculos, no entanto, exercícios extremos podem levar a lesões, flexibilidade reduzida e ganhos de força reduzidos. Compreender a linha tênue entre exercícios extremos que incentivam a força das pernas e aqueles que causam o enfraquecimento dos músculos das pernas é a chave para o máximo de benefícios.

Esgotamento muscular e força das pernas

A exaustão muscular pode levar a um estado em que as fibras musculares se deterioram, aumentando o risco de lesão. Além disso, o uso excessivo de músculos pode fazer com que grupos musculares menores dentro dos grandes músculos das pernas fiquem superfatigados. Pode-se esperar que os músculos desmoronem após um treino intenso; no entanto, executar esses tipos de exercícios com muita frequência pode causar uma resposta ao estresse que leva à liberação do hormônio cortisol. O cortisol pode criar um estado catabólico dentro dos músculos que leva à degradação das proteínas.

Suplementos para apoiar a força das pernas

Se você se exercita regularmente em exercícios extremos, o uso de suplementos nutricionais pode ajudar seus músculos a se recuperar mais rapidamente. De acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2010 do "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício", indivíduos que usaram um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada antes de se envolver em exercícios de agachamento pareciam se recuperar mais rapidamente e relataram menos lesões musculares. Além dos aminoácidos, a recuperação também pode ser aprimorada pelo consumo de suplementos de proteína, que também fornecem aminoácidos que seus músculos usam para reparar o tecido muscular.

Envoltórios das pernas e força das pernas

O uso de uma forma de compressão, na forma de uma bandagem elástica esportiva, meias de compressão ou shorts de compressão, pode melhorar o fluxo de sangue para as pernas. Após exercícios extremos, isso pode melhorar sua capacidade de se recuperar de pequenas lesões musculares comuns aos exercícios de alta intensidade. Um estudo de 2010 publicado no "European Journal of Applied Physiology" descobriu que a aplicação da compressão dos membros inferiores estava associada à diminuição do tempo de recuperação muscular e à redução da dor relatada. Os pesquisadores sugerem que a aplicação de uma peça de compressão pode incentivar o fluxo sanguíneo auxiliar a se concentrar mais próximo ao núcleo dos músculos, adicionando nutrientes e oxigênio que podem provocar a cura.

Frequência e intensidade dos exercícios nas pernas

A frequência e a intensidade do seu treino extremo nas pernas serão afetadas em parte pelo seu nível atual de condicionamento físico, ingestão nutricional, tendências genéticas e restrições de tempo. Segundo o Bodybuilding.com, a maioria das pessoas responde bem a um treino extremo de alta intensidade a cada cinco dias. Isso inclui treinar os músculos das pernas para concluir a falha e usar um observador, se necessário, para "enganar" uma repetição adicional após a falha. A quantidade de tempo necessária para a recuperação dos músculos também é um fator que pode influenciar a qualidade da força da perna após um treino extremo. A necessidade de recuperação muscular nas pernas, no entanto, não implica que você não possa usar outros dias da semana para envolver outros grupos musculares por meio de treinamento com pesos ou exercícios cardiovasculares.



Comentários:

  1. Darrick

    O ponto de vista competente

  2. Auriville

    O ponto de vista autoritário, curiosamente ..

  3. Voktilar

    Na minha opinião você não está certo. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  4. Arashim

    Ótimo artigo. Brevidade é claramente sua irmã

  5. Yair

    Certamente. Assim acontece. Vamos discutir esta pergunta.



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